Treino Hiit


11 • 07 • 2016
por Equipe Pink Fit

Com o cotidiano mais corrido fica difícil praticar atividades físicas regularmente. Por isso, encontramos mais pessoas adeptas ao HIIT (“high intensity interval trainning”, que em português significa: treinamento intervalado de alta intensidade).

Apesar desse treinamento estar na moda atualmente, já existe há mais de um século. Muitas pesquisas comprovam que é muito eficiente!

Paulo Gentil, no seu livro “Emagrecimento”, explica como treinos de curta duração podem proporcionar melhoras de performance, estética e saúde.

Oregon, USA --- Group of women working out in fitness studio --- Image by © BUCK Studio/Corbis

Quantas vezes por semana o HIIT pode ser realizado?

Depende da intensidade. Um treino intenso só poderá ser realizado duas a três vezes por semana.

Qual o tempo máximo de duração de um HIIT? E o mínimo?

Não existe tempo máximo, nem mínimo. Mas podemos citar protocolos publicados que vão de 4 minutos, como o divulgado pelo japonês Izumi Tabata, e os protocolos de cerca de 30 minutos, bastante pesquisados pelo canadense Martin Gibala, entre outros. Mas não se engane com o tempo, pois a duração total da sessão envolve também o descanso. No final das contas, o tempo que se passa efetivamente em exercício é muito pequeno.

Com o HIIT, você passa menos tempo treinando e pode ter benefícios similares ou melhores quando comparados aos proporcionados pelas formas de treinamentos mais tradicionais, sendo mais dinâmicos e com maiores possibilidades de alterar os exercícios, a duração, a intensidade e as pausas.

Como medir a intensidade?

As formas mais comuns de medir são pelo Vo2max, frequência cardíaca e percepção de esforço, classificando de 0 a 10 o que você está sentindo durante o exercício. Assim chegará perto do seu esforço máximo. Porém, é sempre bom começar devagar e aumentar gradativamente.

Os efeitos fisiológicos do HIIT são: perda tanto da gordura visceral quanto da subcutânea, redução da pressão arterial sistólica e diastólica (quando elevada), além da melhora dos níveis de concentração do colesterol HDL.

A maior vantagem desse tipo de treino é aumentar o efeito EPOC, ou seja, o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Quando você treina pra valer, o corpo demora várias horas para voltar ao seu estado normal. Durante esse tempo, o metabolismo continua acelerado e, com isso, mais calorias são gastas durante as próximas 24 horas!

Female runner exercising

Então as desculpas acabaram!!!

Você só precisa de poucos minutos e um bom professor de Educação Física para te orientar!!! Assim encontrará seus limites e o melhor HIIT para você.

Venha treinar com a equipe Pink Fit Training, podemos te ajudar.

Contato IG: @pinkfittraining |
E-mail:pinkfittraining@wagnerfavale.com.br Tel.: (11) 98274-3422

  • Colaboração de Taynã Santos, professora da equipe.

Beijos, Michelle.

página 7 de 7