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Treinamento Personalizado | Benefícios e Resultados


29 • 10 • 2018
por Equipe Pink Fit

Oi meninas, tudo bem?

É muito importante ter um treino personalizado justamente por conta da sua individualidade. Seu biotipo, nutrição, rotina e trabalho são diferentes e únicos. Logo, seu treino também deve ser específico. Sem contar com diferentes objetivos e metas que você deseja alcançar, seja hipertrofia muscular, emagrecimento, melhora da resistência cardiovascular, melhora das aptidões físicas voltadas para a saúde ou manutenção de massa magra.

E só um profissional de educação física qualificado para supervisionar de perto um programa de treinamento eficiente e específico. Porque, além de considerar seu perfil, o profissional de educação física domina diferentes áreas do conhecimento da saúde como fisiologia, biomecânica, bioquímica, anatomia, fisiologia, periodização de treinos, avaliação física, pedagogia, comportamento motor, entre outras matérias e conteúdos que são essenciais para se promover saúde e atingir os melhores resultados.

Um bom profissional de educação física saberá controlar velocidade de execução do movimento, intervalo entre séries, ângulo de movimento, ajustar carga, maior segurança para a sua saúde. Poderá acompanhar melhor seu progresso, modificar os exercícios imediatamente, se perceber que o nível de exigência está abaixo do esperado para você por meio de uma progressão ou adaptando os exercícios que seu corpo ainda não está preparado para fazer, evitando possíveis lesões.

Assim, você terá para maior aderência ao treino já que a intensidade estará adequada para você.

Para se ter uma ideia da importância do personal, os seguintes estudos demonstraram que o grupo que teve mesmo treino, porém um acompanhado de forma mais próxima, teve aumento de força de 5,68% e 10,4% para membros superiores e inferiores, respectivamente, comprado a pessoas que dividiam o mesmo profissional de educação física com mais 20 praticantes, realidade muito presente nas academias.

Outro estudo demonstra que com o personal, o ganho de força, potência muscular, massa magra e perda de gordura são maiores comparada a grupos de pessoas treinadas, porém, sem acompanhamento, mesmo quando o treino era igual. Ou seja, mesmo os estudos que analisaram apenas a presença do personal trainer sem modificação de treinos tiveram ótimos resultados. Imagina se for específico par você!

Outro fator que garante o sucesso do treino personalizado é a flexibilidade de horário, local que se encaixam na sua rotina, maior incentivo, motivação e você não terá desculpa para não vencer a preguiça. E se o acompanhamento não fizesse diferença atletas e esportistas competidores não teriam treinadores e técnicos para melhora da performance.
Por tudo que já foi demonstrado, você percebeu que não adianta montar seu próprio treino, copiar de alguém ou seguir somente dicas da internet. Isso traz risco a sua saúde e impossibilidade de se obter resultados melhores. Fale conosco, a Pink Fit Training tem as melhores profissionais especializadas em treinamento feminino em resultados!

Contem conosco!

Beijos

Equipe Pink Fit

Contato @pinkfittraining | www.pinkfit.com.br | contato@pinkfit.com.br| Tel.: (11) 98274-3422

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Atividade física e controle de lipídios (hiperlipidemia)


04 • 06 • 2018
por Equipe Pink Fit

Oi meninas, tudo bem?

Na coluna de hoje abordaremos os lipídios, gorduras importantes para um bom funcionamento do nosso organismo. Eles são responsáveis pelo armazenamento de energia, isolamento corporal, manutenção dos ácidos biliares, produção de hormônios esteroides, estão nas membranas celulares e regulam nosso metabolismo. Porém, seus excessos podem predispor doenças cardiovasculares, diabetes, insuficiência renal, hipotireoidismo, obstrução biliar e doenças renais.

Por isso, cuidado, esse excesso, pode ser causado pelo volume alto de gordura e carboidratos ingeridos na alimentação, além do peso alto e da falta de atividade física. Isto porque são os lipídios que transportam e estocam as gorduras no nosso corpo e seu excesso é chamado de hiperlipidemia, que é caracterizada como o aumento crônico, em jejum, dos níveis de triglicérides, como o LDL (>160 mg.dl-1), VLDL (>30 mg.dl-1), colesterol (>200 mg.dl-1) ou subfrações ou pela diminuição de HDL (<50 mg.dl-1), que são diagnosticado por exames clínicos de amostras sanguíneas.

Dentro deste contexto, o exercício físico melhora as concentrações de HDL, que são os responsáveis por utilizar e retirar a gordura do nosso corpo, tendo como função a fonte de energia. Aqueles que praticam exercícios tem os níveis de HDL até 59% melhores que os sedentários. Também há outros benefícios como diminuição da pressão arterial, controle da glicose e melhora da função cardiovascular.

Já os níveis de LDL e colesterol, as reduções são válidas, mas em menores concentrações comparado ao HDL A recomendação do Colégio Americano de Medicina do Esporte é que se pratique mais de 300 minutos de atividade física moderada por semana e/ou 150 minutos para vigoroso índice alcançado.

O foco dos exercícios deve ser voltado para um maior volume em comparação a intensidade. Porque se demonstra que há mudanças favoráveis nas partículas de LDL e nas concentrações de HDL e triglicérides em quem corre em média 32 km por semana , se comparado aqueles que correm 19 km, sendo que as alterações de lipídios se normalizam após um ou três dias depois da sessão física. Por isso, é indicado pelo menos três dias com exercícios que exercitem os principais grupos musculares, já que após 48 a 72 horas, o efeito do exercício desaparece. Portanto, o melhor é repetir regularmente o exercício e de forma contínua..

Se você se preocupa com a sua saúde, saiba que o exercício físico pode ser um ótimo aliado para combater a hiperlipidemia, pois a redução de 1 mmol.L de colesterol total e de LDL diminuem as chances de mortalidade por doenças coronarianas em até  29,5% e 26,6%  vezes, respectivamente.

Nós, da Pink Fit, estamos dispostas a te atender para lidar com este tipo de caso e preveni-lo contribuindo para modificar seu estilo de vida e torná-la mais saudável.

Beijos

Equipe Pink Fit

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Diabetes Gestacional x Prática de Exercícios Físicos


15 • 01 • 2018
por Equipe Pink Fit

Oi meninas, tudo bem?

Um feliz 2018 para todas vocês!!

O tema de hoje aborda a importância do exercício físico para a saúde e bem-estar. Durante a gestação, uma quantidade maior de hormônios são produzidos para garantir um ambiente apropriado para formação e desenvolvimento do bebê. Em alguns casos, a captação de glicose pela insulina fica mais resistente ou até mesmo a produção desse hormônio fica menor, devido ao comprometimento do pâncreas que, associado a uma ingestão não controlada de carboidratos, acabam gerando um quadro de diabetes gestacional.

Esse aumento da concentração de açúcar circulando na corrente sanguínea traz muitas complicações tanto para a gestante quanto para o bebê. Entre os problemas, pode haver o aumento do líquido amniótico, crescimento acentuado do bebê, ictiricia e hipoglicemia após nascimento…, já a mãe pode ter um comprometimento no processo de recuperação pós-parto e as chances de adquirir diabetes tipo II (resistente à insulina) também são altas.

Quase sem sintomas aparentes, a diabetes gestacional é diagnosticada em sua maioria por exames de sangue durante o pré-natal, podendo ser tratada através do controle alimentar e também com a prática de atividade física. Em casos mais graves, há utilização de medicamentos.

No combate à diabetes o exercício físico traz inúmeros benefícios. Ao praticar atividades físicas durante a gravidez, você não só controla o ganho de peso, como ajuda na resposta dos receptores de insulina, ao deixar a proteína GLUT- 4 mais sensível (ela transporta o açúcar pelo músculo de modo mais eficiente, reduzindo a quantidade de açúcar circulante em até 48 horas). Ou seja, a prática de exercícios é fundamental para controlar e prevenir a diabetes gestacional, trazendo benefícios que irão melhorar e muito a sua saúde e daquela pessoa que mais ama.

Nossa equipe tem programa específico e focado para gestantes e pós parto, com todos os cuidados e necessidades que precisam.

Espero que gostem!!!

Beijos
Equipe Pink Fit

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