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Você vive no corre-corre? Aprenda a viver em conexão com o momento presente


28 • 01 • 2019
por Janaína Leão

Oi meninas, tudo bem?

Já estamos na segunda quinzena de janeiro de 2019 e parece que foi ontem o Natal e o Ano-Novo, concordam?

“Conhecemos o mundo apenas pela janela da nossa mente. Quando a mente está agitada, o mundo também está. Quando a mente está em paz, o mundo também está. Conhecer a nossa mente é tão importante  quanto tentar mudar o mundo”(Haemin Sunim).

A vida adulta é agitada. É necessário equilibrar vida familiar, trabalho, atividade física, vida social, lazer, e, quando percebemos, lá está a segunda. Todavia, o que devemos fazer é dar sentido para todas as atividades, viver o presente – aqui e agora, sentir o motivo, a intensão – enfim, conectar-se.

Aquela história de piloto automático já é passado. A cada dia, independentemente da sua rotina, você pode – aliás, deve – buscar equilibrar prioridades e necessidades, buscando sempre a conexão.

 

Veja bem: quando algo o incomoda, o problema está na forma como você enxerga o que acontece. O SEU mundo lhe pertence e a forma como você vê a sua vida é singular. Quando estiver atarefado ou estressado, tenha consciência e assuma sua responsabilidade. Quando você faz isso, aciona a razão e assim tem mais recursos para enfrentar qualquer coisa.  Evite deixar um pensamento fantasioso criar asas.

Mas como assim?

  • Quando for tomar banho, foque na atividade de banhar-se. Sinta a água no seu corpo. Por acaso, você sabe qual é o cheiro do seu shampoo e condicionador? Ah! E do seu sabonete?
  • Quando for tomar café, almoçar, lanchar ou jantar, mastigue bem os alimentos, sinta o gosto. Escolha seus alimentos com consciência e não por emoção. Sinta o gosto, o cheiro, mastigue-os. Busque descansar os talheres no prato enquanto mastigar. Tenha consciência do que está fazendo e conecte-se.
  • Se for levar o filho na escola, aproveite o momento para conversar com ele. Faça perguntas, conte como será seu dia. Deseje uma boa aula, abrace-o.
  • Quando surgir imprevistos, entenda que coisas assim acontecem diariamente com milhares de pessoas e fazem parte da vida. Busque resolver, em vez de penalizar os outros ou a si próprio.
  • Leia um livro, determine número de páginas diárias.
  • Quando fizer atividade física, sinta o músculo que está sendo exercitado; inspire e expire.
  • Ao dirigir, fique atento ao trânsito; quando parar nos semáforos, olhe seu entorno, observe.
  • Escute músicas que você ama, conecte-se com a letra, sinta a vibração no corpo.
  • Escreva suas atividades e faça uma de cada fez, evite realizar muitas ao mesmo tempo. Fazer muitas coisas simultaneamente aumentará a sua exaustão. Além disso, o cérebro não consegue se concentrar com muitas coisas ao mesmo tempo.
  • Quando estiver com sua família ou amigos, esteja com eles e não com o celular na mão.
  • Quando estiver se sentindo agitado, retome a posição inicial do sentir e conectar-se, não importa qual seja a atividade. Quando nos conectamos, minutos parecem horas. Já quando estamos desconectados de nós mesmos, horas parecem minutos.

Equilibrar não é deixar de fazer as atividades, e sim escolher aquilo que é prioridade e importante, afinal, em um mundo 24h on-line, podemos fazer INÚMERAS coisas. Cabe a você escolher o que faz sentido na sua vida. Evite o piloto automático, pois ele apenas executa.

Fez sentido? Compartilhe com alguém que precisa desacelerar e dar sentido para TODAS as atividades.

Um beijo,

Janaína Leão

@psicologa_janainaleao   |    janaina@janainaleao.com.br     |    www.janainaleao.com.br

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19 dicas para construir seu equilíbrio


10 • 12 • 2018
por Janaína Leão

Oi meninas, tudo bem?

Aproveitando que finalizamos um ano, o meu desejo é que o próximo seja sempre melhor do que os já vividos – afinal estamos em constante aprendizado, crescimento e evolução.

Equilíbrio é a capacidade que nós temos de permanecer em movimento de forma estável. O equilíbrio nas nossas áreas da vida não precisa ser proporcionalmente igual em todas, mas é preciso manter movimento e não focar apenas em uma área (por exemplo, o trabalho).

Para termos uma vida equilibrada, precisamos olhar para todas as áreas da vida: relacionamento amoroso, saúde (emocional e física), lazer, profissão, espiritualidade, finanças, relacionamento familiar, vida social, contribuição social, desenvolvimento intelectual e etc.

Quando focamos em apenas uma ou duas áreas, temos uma predisposição à exaustão e ao estresse. Como estamos nos aproximando do final do ano, convido você a fazer uma avaliação do seu ano e do que gostaria de mudar, alterar ou incluir no próximo. Por tanto, antes de criar novos objetivos, reveja sua vida área por área e destaque o que você precisa melhorar – seja atitude, pensamento, competência técnica ou comportamental. Caso você não tenha focado nas áreas que mencionei, fica aqui o convite e sugestão para inclui-las. O objetivo do exercício é trazer mais estímulo, prazer e leveza para o próximo ano.

Um ponto importante: você não precisa criar vários objetivos. Crie poucos, mas que farão a diferença. Seja cautelosa e, na medida que vai avançando, permita-se criar novos.

Em meio a tantas opções, escolha, preferencialmente, ser seletiva. Não é porque o outro faz alguma coisa que você precisará fazer a mesma – inclusive, isso pode tirar seu equilíbrio.

Dezenove dicas para você construir o seu equilíbrio:

  1. Tenha claro o que faz sentido na sua vida.
  2. Dê limites, aprenda a dizer SIM ou NÃO. Quando aceitamos qualquer coisa, muitas vezes nos desequilibramos, pois na maioria das vezes fazemos coisas que não fazem sentido na nossa vida.
  3. Foque nas áreas da sua vida e construa objetivos reais e atingíveis, um de cada vez.
  4. Crie um planejamento que contemple “como” e “quando” você fará cada coisa.
  5. Busque incluir, diariamente, atividades relacionadas a lazer, vida social, espiritualidade.
  6. Seja original e incentive sua criatividade. Tenha momentos de relaxamento, pois nessas horas sua criatividade está a mil.
  7. Evite permanecer semanas ou mesmo meses focada em apenas um projeto. Lembre-se de que sua vida é um todo e você é o responsável por cuidar dela.
  8. Não fique presa na busca por respostas. Essa obsessão pode cegar as oportunidades.
  9. Sempre que necessário e oportuno, descanse, tire férias.
  10. Busque se desconectar pelo menos algumas horas no final de semana.
  11. Faça atividades que estão fora do seu hábito.
  12. Tenha contato com a natureza.
  13. Cuide de uma planta.
  14. Tenha uma alimentação saudável.
  15. Faça atividade física
  16. Tenha algum envolvimento social – contribua com o mundo. Ele precisa de todos nós.
  17. Se hoje não deu certo, recomece amanhã. Enfrente os obstáculos e crie oportunidades.
  18. Evite a rigidez. Cuide de você. Faça com atenção e carinho suas atividades.
  19. Dê sentido e significado para aquilo que você está fazendo.

Espero que tenham gostado e aproveitem as dicas.

Até a próxima.

Um beijo,

Janaína Leão: Psicóloga e Coach

@psicologa_coach   |    janaina@janainaleao.com.br     |    www.janainaleao.com.br

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O que as crenças têm a ver com a minha vida financeira? Tudo!


26 • 11 • 2018
por Janaína Leão

Olá meninas, tudo bem com vocês?

O que as crenças têm a ver com a minha vida financeira? Tudo!

Hoje damos continuidade ao nosso último assunto trazido no texto “Você tem se preparado financeiramente para sua vida?”. Se você não o leu, sugiro que faça a leitura.

As crenças podem trazer prejuízo à nossa vida. Mas há uma boa notícia: toda crença pode e deve ser trabalhada, principalmente as ruins, que podem nos prejudicar, atrapalhar e causar muito sofrimento. Mas o que é uma crença?

É  algo que você construiu na sua mente, de que tem certeza e em que acredita piamente. É um padrão rígido e repetitivo de viver a vida. As crenças são adquiridas no nosso desenvolvimento – tudo aquilo que você viu, ouviu, sentiu e como viveu vai “desenhando” o seu padrão de entendimento. As crenças vão sendo formadas a partir de então.

Crenças limitantes são pensamentos que atrapalham sua vida. Na medida que você se propõe a entender o sentido e o significado delas,perceberá o quão fantasiosas são – sem falar que servem apenas para restringir a sua vida, seus comportamentos, suas escolhas.

As crenças positivas devem ser mantidas, pois elas nos impulsionam. As irracionais, por outro lado,devem ser desconstruídas. Como fazer isso? Dificilmente conseguiremos trabalhar as crenças irracionais sozinhos, porque é muito difícil reconhecê-las. Para lidar com elas, você precisará de ajuda profissional para entender o motivo de sua existência e desconstruir as que não forem positivas. Uma forma de fazer isso é perguntando-se quais são as evidências de que a crença é verdadeira, quantas vezes ela aconteceu. Também é possível questionar-se: Se eu contar sobre minha crença para uma pessoa, minha fala fará sentido? Meu relato servirá para meu ouvinte? Eu sou o comportamento retratado na minha crença 24h por dia, 7 dias da semana? Qual é a emoção que eu sinto quando falo sobre ela? Por qual pensamento e comportamento posso substituí-la? Uma forma de trabalhar as crenças é relativizar sobre elas, por isso é importante que você converse com outra pessoa a respeito.

Em relação a dinheiro, qual é a percepção que você tem sobre o assunto? Investir? Gastar? Não ter reserva?

Sua resposta falará da sua crença que, possivelmente, terá uma ligação com aquilo que você aprendeu ou viu na sua infância acerca do tema.

Lembre-se de que você pode aquilo que acredita que pode. Fique atento na sua fala e principalmente no que você acredita. Quando trabalhamos crenças,estamos falando de padrão de pensamento e comportamento. Falamos também de escolha e ação. Talvez você esteja agindo de uma forma – em função das suas crenças limitantes –, e gostaria de agir de outra.

Uma dica para reconhecer suas crenças é escrever a respeito delas. Atente-se para as que considerar limitantes e esforce-se para desconstruí-las. Dá trabalho, mas é possível. Não adianta focar só no comportamento – é preciso ir na “base” e descobrir por que, como e desde quando você acredita nelas.

Até a próxima.

Um beijo,

Janaína Leão: Psicóloga e Coach

@psicologa_coach   |    janaina@janainaleao.com.br     |    www.janainaleao.com.br

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