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19 dicas para construir seu equilíbrio


10 • 12 • 2018
por Janaína Leão

Oi meninas, tudo bem?

Aproveitando que finalizamos um ano, o meu desejo é que o próximo seja sempre melhor do que os já vividos – afinal estamos em constante aprendizado, crescimento e evolução.

Equilíbrio é a capacidade que nós temos de permanecer em movimento de forma estável. O equilíbrio nas nossas áreas da vida não precisa ser proporcionalmente igual em todas, mas é preciso manter movimento e não focar apenas em uma área (por exemplo, o trabalho).

Para termos uma vida equilibrada, precisamos olhar para todas as áreas da vida: relacionamento amoroso, saúde (emocional e física), lazer, profissão, espiritualidade, finanças, relacionamento familiar, vida social, contribuição social, desenvolvimento intelectual e etc.

Quando focamos em apenas uma ou duas áreas, temos uma predisposição à exaustão e ao estresse. Como estamos nos aproximando do final do ano, convido você a fazer uma avaliação do seu ano e do que gostaria de mudar, alterar ou incluir no próximo. Por tanto, antes de criar novos objetivos, reveja sua vida área por área e destaque o que você precisa melhorar – seja atitude, pensamento, competência técnica ou comportamental. Caso você não tenha focado nas áreas que mencionei, fica aqui o convite e sugestão para inclui-las. O objetivo do exercício é trazer mais estímulo, prazer e leveza para o próximo ano.

Um ponto importante: você não precisa criar vários objetivos. Crie poucos, mas que farão a diferença. Seja cautelosa e, na medida que vai avançando, permita-se criar novos.

Em meio a tantas opções, escolha, preferencialmente, ser seletiva. Não é porque o outro faz alguma coisa que você precisará fazer a mesma – inclusive, isso pode tirar seu equilíbrio.

Dezenove dicas para você construir o seu equilíbrio:

  1. Tenha claro o que faz sentido na sua vida.
  2. Dê limites, aprenda a dizer SIM ou NÃO. Quando aceitamos qualquer coisa, muitas vezes nos desequilibramos, pois na maioria das vezes fazemos coisas que não fazem sentido na nossa vida.
  3. Foque nas áreas da sua vida e construa objetivos reais e atingíveis, um de cada vez.
  4. Crie um planejamento que contemple “como” e “quando” você fará cada coisa.
  5. Busque incluir, diariamente, atividades relacionadas a lazer, vida social, espiritualidade.
  6. Seja original e incentive sua criatividade. Tenha momentos de relaxamento, pois nessas horas sua criatividade está a mil.
  7. Evite permanecer semanas ou mesmo meses focada em apenas um projeto. Lembre-se de que sua vida é um todo e você é o responsável por cuidar dela.
  8. Não fique presa na busca por respostas. Essa obsessão pode cegar as oportunidades.
  9. Sempre que necessário e oportuno, descanse, tire férias.
  10. Busque se desconectar pelo menos algumas horas no final de semana.
  11. Faça atividades que estão fora do seu hábito.
  12. Tenha contato com a natureza.
  13. Cuide de uma planta.
  14. Tenha uma alimentação saudável.
  15. Faça atividade física
  16. Tenha algum envolvimento social – contribua com o mundo. Ele precisa de todos nós.
  17. Se hoje não deu certo, recomece amanhã. Enfrente os obstáculos e crie oportunidades.
  18. Evite a rigidez. Cuide de você. Faça com atenção e carinho suas atividades.
  19. Dê sentido e significado para aquilo que você está fazendo.

Espero que tenham gostado e aproveitem as dicas.

Até a próxima.

Um beijo,

Janaína Leão: Psicóloga e Coach

@psicologa_coach   |    janaina@janainaleao.com.br     |    www.janainaleao.com.br

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O que as crenças têm a ver com a minha vida financeira? Tudo!


26 • 11 • 2018
por Janaína Leão

Olá meninas, tudo bem com vocês?

O que as crenças têm a ver com a minha vida financeira? Tudo!

Hoje damos continuidade ao nosso último assunto trazido no texto “Você tem se preparado financeiramente para sua vida?”. Se você não o leu, sugiro que faça a leitura.

As crenças podem trazer prejuízo à nossa vida. Mas há uma boa notícia: toda crença pode e deve ser trabalhada, principalmente as ruins, que podem nos prejudicar, atrapalhar e causar muito sofrimento. Mas o que é uma crença?

É  algo que você construiu na sua mente, de que tem certeza e em que acredita piamente. É um padrão rígido e repetitivo de viver a vida. As crenças são adquiridas no nosso desenvolvimento – tudo aquilo que você viu, ouviu, sentiu e como viveu vai “desenhando” o seu padrão de entendimento. As crenças vão sendo formadas a partir de então.

Crenças limitantes são pensamentos que atrapalham sua vida. Na medida que você se propõe a entender o sentido e o significado delas,perceberá o quão fantasiosas são – sem falar que servem apenas para restringir a sua vida, seus comportamentos, suas escolhas.

As crenças positivas devem ser mantidas, pois elas nos impulsionam. As irracionais, por outro lado,devem ser desconstruídas. Como fazer isso? Dificilmente conseguiremos trabalhar as crenças irracionais sozinhos, porque é muito difícil reconhecê-las. Para lidar com elas, você precisará de ajuda profissional para entender o motivo de sua existência e desconstruir as que não forem positivas. Uma forma de fazer isso é perguntando-se quais são as evidências de que a crença é verdadeira, quantas vezes ela aconteceu. Também é possível questionar-se: Se eu contar sobre minha crença para uma pessoa, minha fala fará sentido? Meu relato servirá para meu ouvinte? Eu sou o comportamento retratado na minha crença 24h por dia, 7 dias da semana? Qual é a emoção que eu sinto quando falo sobre ela? Por qual pensamento e comportamento posso substituí-la? Uma forma de trabalhar as crenças é relativizar sobre elas, por isso é importante que você converse com outra pessoa a respeito.

Em relação a dinheiro, qual é a percepção que você tem sobre o assunto? Investir? Gastar? Não ter reserva?

Sua resposta falará da sua crença que, possivelmente, terá uma ligação com aquilo que você aprendeu ou viu na sua infância acerca do tema.

Lembre-se de que você pode aquilo que acredita que pode. Fique atento na sua fala e principalmente no que você acredita. Quando trabalhamos crenças,estamos falando de padrão de pensamento e comportamento. Falamos também de escolha e ação. Talvez você esteja agindo de uma forma – em função das suas crenças limitantes –, e gostaria de agir de outra.

Uma dica para reconhecer suas crenças é escrever a respeito delas. Atente-se para as que considerar limitantes e esforce-se para desconstruí-las. Dá trabalho, mas é possível. Não adianta focar só no comportamento – é preciso ir na “base” e descobrir por que, como e desde quando você acredita nelas.

Até a próxima.

Um beijo,

Janaína Leão: Psicóloga e Coach

@psicologa_coach   |    janaina@janainaleao.com.br     |    www.janainaleao.com.br

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Onde está escrito? Mulheres reais!


17 • 10 • 2018
por Janaína Leão

Olá meninas,

Onde está escrito que mulher tem que ser forte, tem que aguentar dores, tem que fazer várias coisas ao mesmo tempo, tem que ganhar muito dinheiro, tem que estar impecável, magra, sarada, bem vestida, de salto, maquiada, cabelo e unhas impecáveis? Onde está escrito que a mulher tem que engravidar, tem que ter filhos e ainda tem que escolher parto normal? Ah! Na hora da amamentação, caso o leite seque, a culpa também é da mulher que não se preparou direito para essa fase.

Mulheres são incansáveis e precisam ser superlativas, seguindo o padrão que a sociedade impõe. Quem disse que uma mulher só se torna mulher se tiver tudo isso? Quando mais penso a respeito, mas reflexiva eu fico quanto àquilo que é IMPORTANTE e faz SENTIDO para mim.

Não sei você, mas eu tenho me cansado desses estigmas que ao meu ver geram sofrimento, excesso de cobrança, intolerância, competitividade e ainda adoecimento mental – depressão, transtornos de ansiedade, transtornos alimentares e etc.

 Todos os dias eu atendo mulheres que invariavelmente se comparam com alguma foto de rede social. Criam  fantasias e querem aquilo para elas, independentemente de isso ser viável ou não. Sim, hoje, nos deparamos com a fragilidade e a insegurança que ameaçam e rondam a vida de todas as pessoas. Causam adoecimento mental – ainda mais somadas a tudo aquilo que DIZEM que uma mulher tem que fazer.

TODA MULHER É MARAVILHOSA DO JEITO QUE ESCOLHE SER e não no padrão de uma sociedade que exige o infinito. Não caia nessa armadilha. Você é você, linda do jeito que é. Tem coisa mais linda que admirar a naturalidade? Você já fez isso? É fato: somos ASSIMÉTRICAS E IMPERFEITAS e isso nos torna únicas.

Sempre que atendo uma gestante, por exemplo, está explícita a cobrança por parto normal – mesmo para aquelas que já ESCOLHERAM CESÁREA. Essa cobrança é tão grande que, se o filho não nascer de parto normal, a mulher parece que será menos mãe. Também, com frequência, atendo mulheres que estão em conflito em relação a ter ou não um filho. A questão da idade para mulher que quer gerar é um fato, porém, para quem quer ser mãe, existem várias formas de alcançar o objetivo. Uma coisa é querer gerar dentro do seu corpo, outra é querer ser mãe, não importa como a criança chegue. Sim, estamos no século 21 e precisamos também conversar sobre outras maneiras de maternidade, afinal toda mulher é dona do seu corpo e TEM O DIREITO DE EXPOR SEU DESEJO de ser mãe ou não.

Você não é mais nem menos mulher se não fizer o que está instituído que uma mulher tem que fazer. Você é você, com seu corpo, sua voz, seu limite, sua aceitação e, principalmente, seu momento.

Olhe para si, do seu jeito, e aprenda a construir uma autoimagem linda e maravilhosa, até porque só você sabe das suas dores.

Ah, homens, ajudem-nos a construir uma sociedade menos padronizada, sem que as mulheres precisem ser categorizadas em bonitas ou feias, gordas ou magras, com peito pequeno ou grande… Garanto que a principal beleza feminina é a interna.

Gostou? Compartilhe! Faça a diferença na vida de uma mulher.

Um beijo,

Janaína Leão: Psicóloga e Coach

@psicologa_coach   |    janaina@janainaleao.com.br     |    www.janainaleao.com.br

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