Como Manter A Frequência Alta Durante Todo O Treino Com As Pausas Ativas


08 • 05 • 2017
por Equipe Pink Fit

⁠⁠⁠Olá meninas!!!

Falando ainda da nossa corrida rotina, para otimizar o tempo que temos para treinar e manter a frequência alta o treino todo, colocamos as pausas ativas entre os exercícios resistidos.

Vamos falar um pouco sobre essas pausas ativas. Quando acaba uma série de exercício resistido, tanto com aparelhos quanto com o peso do corpo, podemos descansar o músculo trabalhado, fazendo uma pausa ativa, aumentando assim a frequência cardíaca, coordenação, equilíbrio e resistência aeróbica.

Alguns exemplos dessas pausas são:

1- polichinelo – exercício fácil, é brincadeira de criança (minha filha que escolheu esse.)
2- polisapato – também é fácil, (em vez de abrir pés e mãos lateralmente, como no polichinelo, alterne pernas e braços para frente e para trás).
3- corrida no lugar
4- saltos no lugar
5- deslocamento lateral
6- saltos no step
7- escadinha no chão
8- pular corda
9- bicicleta ergométrica
10- corrida na esteira
11- transport
12- escada

Alguns desses exercícios podem ser feito em qualquer local, até na sala de casa.

É importante ter uma autorização do seu médico para executar esses movimentos e acompanhamento do professor de educação física, para uma execução correta.

Então aproveite a oportunidade e faça uma avaliação de Biomecânica com nossa equipe Pink Fit, nossos professores estão prontos para montar o seu treino.

Beijos e até a próxima

Contato @pinkfittrainingwww.pinkfit.com.br | contato@pinkfit.com.br| Tel.: (11) 98274-3422

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Pouco Tempo Para Treinar? Melhor Se Exercitar Ou Ficar Em Casa?


24 • 04 • 2017
por Equipe Pink Fit

Meninas tudo bem?

Estou com uma rotina bem atribulada. Além de uma bebê de 4 meses e outra filha de 6 anos, tenho ainda as aulas de Personal e o dia a dia como sócia da equipe Pink Fit.

Então, o tempo do treino está corrido e estou me policiando para aproveitar os curtos períodos que tenho para me cuidar e resolvi dividir isso com vocês.

Você tem um tempo restrito para treinar e prefere não ir por que não conseguirá ficar 1 hora na academia? É melhor treinar pouco tempo ou não fazer nenhum exercício?

Com certeza é melhor treinar pouco tempo.

Em apenas 20 minutos, você poderá fazer muita coisa na academia. E 20 minutos de exercícios diários são o suficiente para que você seja considerado uma pessoa ativa, além de colher benefícios.

Você pode escolher fazer exercícios aeróbicos e montar um treino intervalado na esteira, escada, bicicleta, de acordo com sua residência e respeitando sua frequência cardíaca. Por exemplo:

1 minuto leve

1 minuto moderado

1 minuto forte

Também pode escolher um treino de circuito funcional, sem descanso e repetindo a série 2 ou 3 vezes:

1 exercício para costas

1 exercício para perna

1 abdominal

1 exercício de agilidade

Ou caso prefira optar pela musculação,  escolha dois grupos musculares por treino, como  costas e peitoral e realize os exercícios nas máquinas ou estilo livre, mas dê preferência para séries sem descanso, para chegar à fadiga e otimizar o tempo.

Entretanto, lembre-se que para sua segurança e eficiência desses treinos, você precisa do acompanhamento de um professor de educação física.

Nós da equipe Pink Fit estamos prontos para lhe atender.

Espero que tenham gostado das dicas.

Agende sua avaliação de Biomecânica conosco.

Um beijo

Michelle Amorim

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