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Exercício Físico no Parque


22 • 11 • 2017
por Equipe Pink Fit

Oi meninas, tudo bem?

Na cidade de São Paulo temos mais de 100 parques que contam com áreas verdes e infraestrutura adequada para a prática de atividade física. Nestes locais, podem ser realizados diversas modalidades de exercícios físicos. Além de sair um pouco da rotina e curtir os amigos, você se exercita, relaxa e ainda fica em contato com a natureza.

 Entre algumas possíveis atividades, podemos mencionar:

  • Exercícios livres, com o peso do próprio corpo.
    Ex.: abdominais, flexão de braço, afundo, elevação de quadril
  • Utilizando banco
    Ex.: agachamento com saltos, tríceps banco, agachamento búlgaro.
  • Barras de exercícios / aparelhos do próprio parque
    Ex.: Barra com puxada aberta, Barra com puxada fechada, parada de mão.
  • Práticas corporais
    Ex.: Alongamentos, exercícios de MAT pilates, YOGA, artes marciais
  • Exercício cardiovasculares
    Ex.: Andar de bicicleta, correr, subir escadas e ladeiras, jogos coletivos (porque alguns tem quadra poliesportiva)

Respire um pouco de ar livre. Saia da rotina! A PinkFit Training realiza alguns eventos de treinamento funcional com alunas e convidados para proporcionar novas experiências que nos reconecte com o meio ambiente. Além disso, este conceito de atividade física ainda mantem um alto gasto calórico com a supervisão de profissionais especializados em biomecânica. Tudo para que você possa vivenciar os exercícios de forma única e com muita energia envolvida.

Você pode formar um grupo de amigas e marcar uma aula com nossa equipe no parque de sua preferência.

Beijos
Equipe Pink Fit

Contato @pinkfittraining | www.pinkfit.com.br | contato@pinkfit.com.br| Tel.: (11) 98274-3422

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Treinamento Proprioceptivo


09 • 10 • 2017
por Equipe Pink Fit

Oi gente,

O texto é da professora Tayna Santos.

Hoje eu vim conversar com vocês sobre um tipo de treinamento usado pela PinkFit Training, principalmente na hora do aquecimento.

É o treino proprioceptivo que fornece respostas adaptativas às mais diferentes situações, preparando nosso corpo para executar exercícios mais complexos com mais segurança. Ativando a musculatura certa e no momento certo!

A propriocepção envolve a auto percepção do posicionamento do corpo no espaço e a localização e/ou trabalho de cada uma das partes do corpo em relação umas as outras. Ou seja, treino proprioceptivo é tudo que é novo, uma nova experiência que fará com que seu corpo se reajuste rapidamente para voltar ao seu normal pela auto percepção sobre posicionamento e mecânica de movimentos.
Tudo isso ocorre porque, dentro do músculo temos receptores sensíveis ao alongamento e contração das fibras musculares, que informam nosso cérebro que houve uma solicitação para ativar o músculo que está sendo trabalhado. Seja por alongamento de tensões ou fibras musculares que, por sua vez, corresponde com um sinal elétrico que resulta no movimento com ativação muscular. Tudo com apenas 30 milésimos de segundos!

Se este mecanismo de ativação estiver prejudicado, seja por lesões, posturas incorretas, falta de flexibilidade ou fraqueza muscular, nosso corpo terá uma ativação muscular incorreta, pois acabamos compensando o peso ou força e tirando a estabilidade neuromuscular reflexa normal, causando até mesmo novas lesões, pois a relação agonista-antagonista está comprometida.

Para melhorar nossas respostas proprioceptivas, utilizamos exercícios que desafiam os praticantes com novas solicitações como a interação entre os sistemas vestibular, visual e sômato-sensorial. Assim, os praticantes conseguem se ajustar as novas solicitações, criando uma rede de conexões mais eficiente entre o sistema neuromuscular. E, quando o gesto motor similar for solicitado, ocorrerá maior estabilidade e coordenação entre os diversos músculos, que trará maior consciência corporal, coordenação motora, estabilidade, prevenção de lesões, equilíbrio postural e agilidade. Seu corpo se tornará mais eficiente.

Todavia, para que isso aconteça, todos os exercícios devem ser bem orientados, porque não adianta ativar a musculatura certa com uma postura inadequada ou vice-versa.

Concluindo, o treinamento proprioceptivo é mais que complementar, pois não é apenas para se trabalhar equilíbrio, mas para preparar seu corpo para viver o máximo de situações possíveis com segurança, corrigindo padrões de movimentos para que se tenha uma melhor qualidade de vida.

Então vamos treinar!!!

Equipe Pink Fit

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O agachamento | O “Rei dos Exercícios”


11 • 09 • 2017
por Equipe Pink Fit

⁠⁠⁠Olá meninas,

O texto de hoje é da professora Bruna Crachi.

Muitas pessoas acham que o agachamento é um exercício apenas para o quadríceps, a parte da frente da coxa. Entretanto, quando bem executado, o agachamento trabalha a perna como um todo, assim como glúteos e core. O “core” é o centro do nosso corpo. É o conjunto de músculos responsável pelo nosso equilíbrio e pela adequação postural do tronco em qualquer movimento.

ATENÇÃO: Cuidados na execução do exercício são fundamentais para um bom desempenho e resultado:

  • não inclinar o tronco excessivamente à frente;
  • não fazer uma retroversão do quadril (colocar o bumbum para dentro);
  • manter a curvatura lombar correta.

Invista em aprender a execução do exercício e desfrute de seus benefícios.

Um beijo,

Bruna Crachi e Equipe Pink Fit

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