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Síndrome da Amnésia Glútea


17 • 10 • 2018
por Equipe Pink Fit

Oi meninas, tudo bem com vocês?

Muitas pessoas sofrem de dores no joelho ou lombar e nem sequer relacionam estas lesões com a musculatura glútea. Ou não conseguem ativar/ sentir o glúteo em determinados exercício de membros inferiores e esteticamente não possuem um glúteo aparentemente bonito.

Tudo isso pode ser resultado de uma síndrome chamada de amnésia glútea em que os músculos estão fracos, principalmente pelo estilo de vida inativo e a falta de consciência corporal que causam retardo ou inativação da musculatura do glúteo por inibição de conexões neuromuscular adequadas que acabam causando padrões compensatórios.

A região glútea é formada pelo glúteo máximo, médio e mínimo, que são complementares entre si. O glúteo máximo reveste os músculos mínimos e máximos, é responsável principalmente pela extensão, abdução e rotação externa de quadril. O glúteo médio é um músculo muito importante para estabilização dos membros inferiores por sua ação anti-abdução do fêmur e abdução de quadril. E o glúteo minimo que age na abdução de quadril também é o maior rotador interno de fêmur

Os problemas mais aparente da amnésia glútea são:

⭐encurtamento dos músculos do quadríceps, psoas, tensor da fáscia lata, bíceps femoral e gastrocnêmio.

⭐fraqueza dos músculos glúteo médio, piriforme, semitendinoso, reto abdominal e oblíquos abdominais.

⭐falta de alinhamento do pé, joelhos e quadril, que causam dificuldade de estabilização de quadril e instabilidade principalmente em movimentos unipodais, trazendo maiores risco de lesões

⭐Trigger points

⭐Fechamento de cadeias

⭐Dor joelho, porque a amnésia glútea causa rotação interna excessiva, pressão na patela, joelho valgo e pé em pronação

⭐Dor lombar, principalmente porque a fraqueza do glúteo torna os isquiotibiais dominantes na extensão de quadril e ilipsoas mais fortes e acabam fazendo uma translação anterior do fêmur no acetábulo.

Através de um treinamento é possível evitar possíveis lesões e/ou alterações posturais com treinos de coordenação, consciência corporal, mobilidade e estabilidade das articulações do corpo, alongamento de musculatura, liberação de cadeias tensas e fortalecimento para melhorar os déficits de instabilidade postural e muscular.

Nós, da Pink Fit Training,  desenvolvemos treinos em que você ativa de forma adequada seu glúteo para que você tenha a sua melhor versão e, ainda, realize um treino muito muito mais eficaz e com resultados garantidos em termos estéticos e biomecânico.

Contem conosco!

Beijos

Equipe Pink Fit

Contato @pinkfittraining | www.pinkfit.com.br | contato@pinkfit.com.br| Tel.: (11) 98274-3422

Exercício Físico | Prancha


10 • 04 • 2017
por Equipe Pink Fit

Um dos meus exercícios favoritos é prancha.

É um exercício que pode ser feito em qualquer espaço.

Usado para auxiliar e beneficiar a prática de esportes como tênis, lutas, dança, surf… enfim, praticamente todos. É um exercício que fortalece os músculos abdominais, os músculos da região dorsal, o quadril e a musculatura profunda, transverso do abdômen, multífido.

A prática correta e regular desse exercício pode trazer muitos benefícios, entre eles:

  • definição abdominal
  • melhora da postura
  • prevenção de lesões
  • alívio de dores lombar

É um exercício isométrico (sem movimento articular) e, por isso, seguro.

É um ótimo exercício para todos, incluindo gestantes e pós-parto.

Como executar:

Deite em um colchonete com a barriga virada para baixo. Apoie seus cotovelos, eles devem estar alinhados com o ombro. Depois levante o quadril, mantendo a curvatura da coluna lombar neutra, e permaneça apoiado apenas pela ponta dos pés e pelos cotovelos. Use a força do abdômen para manter a postura correta. Quanto mais tempo permanecer nessa posição, maior será a dificuldade e o benefício do exercício.

Se você nunca fez esse exercício comece devagar, com 20 segundos, e a cada dia aumente o tempo até chegar a um minuto.

Se você já estiver avançado, pode dificultar o exercício tirando o apoio de um dos pés, e permanecer segurando por alguns segundos. E depois troque o pé, sempre se preocupando em manter a postura correta.

Nós da equipe Pink Fit estamos prontas para te orientar com segurança.

Marque uma avaliação de biomecânica com a nossa equipe.

Um beijo

Michelle Amorim

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