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Como acordar todos os dias LIVRE do stress e da ansiedade


22 • 08 • 2018
por Luciana Panteleiciuc

Oi meninas, tudo bem?

Você sofre de ansiedade? Anda estressada? Tem síndrome do pânico?

Você acorda com sentimentos e pensamentos de inaptidão, incompetência? E sintomas terríveis logo no início da manhã?

A ansiedade da manhã pode ser uma das piores ansiedades que a pessoa pode sentir, pois além dos sintomas, pensamentos e preocupações que a pessoa está sentindo, ela precisa levantar para fazer suas atividades do dia, trabalhar, estudar, levar os filhos na escola… apenas a pessoa ansiosa sabe o quanto é difícil fazer essas atividades e levantar para encarar o dia quando está sentindo tudo isso. E muitas vezes, ainda tem que lidar com a falta de apoio de quem ama, pois muitas pessoas que não sabem o que realmente é a ansiedade acham que é apenas frescura, e isso realmente apenas dificulta ainda mais a situação.

Mas a boa notícia é que isso também é um hábito, e hábitos podem ser mudados… Desde pequenos somos educados para servir o “sistema”…sobre coisas que nem vão nos servir, do tipo tabela periódica dos elementos…Porém, nunca nos ensinaram como dormir, como acordar…

Então para começar eu te pergunto”: O que você faz antes de ir dormir à noite?

A maioria das pessoas vai dormir checando e-mails, mídias sociais, filmes, TV, shows, jornais ou lendo sobre a situação terrível dos países, da politica, etc…

O que talvez você não saiba, é que isso vai te levar a ter um sono muito ruim e pouco reparador como deveria ser , além disso este hábito vai fazer você acordar de manhã muito ansiosa e estressada

Por exemplo, se você vai dormir pensando no seu trabalho, sua mente subconsciente vai passar a noite toda trabalhando e você vai acordar preocupada, pilhada, ansiosa…

Então a melhor forma de acordar sem ansiedade é se preparar para dormir. Sim, isso não é uma coisa que se fala muito, mas ao começar a praticar você verá a mudança, experimente!

O que fazer então?

  1. Desligue-se de mídias, trabalho, e-mails e afins no mínimo meia hora antes de dormir…
  2. Tome banho…ajuda a relaxar e “limpa” seu campo energético das situações e pessoas que você conviveu durante o seu dia…
  3. Procure comer cedo,assim você vai dormir leve e não “cheia e pesada” do jantar…
  4. Sente-se na cama com a coluna ereta e comece a prestar atenção na sua respiração e foque na sua espinha dorsal, faça isso algumas vezes e consistentemente…todos os dias.
  5. Use a aromaterapia, eu adoro o óleo essencial de lavanda, passo no meu travesseiro e nas minhas mãos e exalo várias vezes antes de adormecer.

Agora vamos aos PODEROSOS hábitos matinais:

  1. Obviamente, se a primeira coisa que você faz ao acordar é olhar no celular, você esta trazendo de volta todo o ciclo da ansiedade, sim eu sei, é difícil, mas eu TE GARANTO, sua vida vai mudar, a minha mudou e de todas as minhas clientes que adotaram este hábito de Alta Performance!
  2. Exercite a gratidão e faça firmações positivas assim que despertar.
  3. Faça o mesmo exercício da respiração da noite, ou você pode meditar, estar presente – mindfullness.
  4. Faça alongamento, ginástica, yoga, pilates, o que você gostar.
  5. Reflita nos seus projetos de médio e longo prazo e crie metas que estejam de acordo com o que você almeja, isso sim é ser criadora da sua realidade.
  6. Pense nas tarefas do seu dia,  isso te ajuda a ter mais foco, direção e priorizar.
  7. Pare de ficar olhando para o SEU problema, para o SEUS sintomas, eduque sua mente para focar na SOLUÇÃO!!!

Com o tempo a qualidade do seu sono vai melhorar, mas seja disciplinada, assim como você foi durante anos, ao criar um habito que esta destruindo sua saúde, seus relacionamentos, sua produtividade no trabalho, sua criatividade e assim por diante…

Gostou?

Sim, eu sei não é fácil mudar hábitos e comportamentos destrutivos SOZINHA…mas você sempre pode contar com a minha ajuda.

O Coaching é muito poderoso e pode te ajudar! Você precisa de direcionamento, de estratégias, de ferramentas. Não estamos aqui para fazer isso sozinhas, isso traz muita DOR e SOFRIMENTO! A ajuda de um mentor é muito poderosa!

Meu Programa de Coaching EXCLUSIVO para Mulheres foi desenhado para te dar tudo o que você precisa para superar seus desafios. E mais, você vai aprender tudo o que precisa para ter a vida dos seus sonhos, para VOCÊ e quem você AMA!

DE MULHER PARA MULHER!

Corre lá agora e mande um email para contato@coachdemulheres.com.br

Escreva no assunto Sou leitora do Blog da Lala e COMECE JÁ a fazer de 2018 o MELHOR ANO DA SUA VIDA! AINDA dá tempo!

Um beijo!

Lú Panteleiciuc ❤

* Luciana Panteleiciuc é master coach e mentora de Liderança Feminina, escritora e palestrante, possui uma carreira de mais de 30 anos como executiva desenvolvendo, gerindo e liderando pessoas. Graduada em Administração de Empresas pela FAAP com especialização em marketing, é formada em Coaching pelo Instituto Holos. É sócia-diretora da Binah Marketing, consultoria de desenvolvimento humano e marketing, além de ser responsável pelo site https://www.coachdemulheres.com.br/  e pelo canal no YouTube https://www.youtube.com/user/Lucianapanteleiciuc

IG: @coachdemulher | Fb: Coachdemulheres | Youtube: Canal Lucianapanteleiciuc

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A ginástica para as maçãs do rosto e para os olhos


29 • 03 • 2018
por Roseli Siqueira

Olá meninas, tudo bem?

A dica de hoje é sobre a ginástica facial. Sempre lembramos de trabalhar o corpo nos exercícios físicos, mas o rosto é quase sempre esquecido. A ginástica da face vai favorecer muito a musculatura da bochecha, testa e olhos, dando também mais elasticidade e resistência à pele. E, toda vez que realizamos a massagem, complementando o tratamento, o tonos da pele é outro.

Bochechas levantas?

Com suavidade, belisque esta região do rosto, indo até perto das orelhas

Testa menos tensa?

Faça uma leve pressão na região frontal, levantando a pele logo acima das sobrancelhas

Realce as maçãs  do rosto:

Pressione a parte superior das  bochechas com dois dedos.

Para deixar mais firmes as pálpebras inferiores?

Pressione a área inferior dos olhos com suavidade do canto dos olhos até as têmporas

Harmonia e equilíbrio para o rosto com um todo:

Arregale os olhos o máximo que puder e eleve as sobrancelhas. Repita o movimento 20 vezes. Para quem tem acima de 50 anos, leve a mão à testa durante o exercício para não marcar a pele da região.

Diminua as olheiras e inchados:

Olhe para cima durante 10 segundos e baixe os olhos suavemente. Repita o exercício 5 vezes (Não exagere para evitar a sensação de enjôo

Isto acontece também quando trabalhamos pernas e glúteos, por exemplo. O exercício envolve o movimento de levantar e abaixar a perna repetidas vezes… fortalecemos a musculatura local, dando tonos aos músculos e nos deixando realizadas, certo? Com o rosto, o processo é o mesmo. Quando falta tonos nas maçãs do rosto, elas ficam mais caídas, surgindo o bigode chinês e, consequentemente, dando mais destaque ao pé de galinha. Por isso, quando você levanta a musculatura do rosto, o pé de galinha desaparece e sabe por quê? Porque o pé de  galinha surge quanto a região se desestrutura. As maçãs caem e puxam a área dos olhos para baixo. Desta forma, ao trabalhar a região do rosto, as áreas dos olhos se levantam e você fica com aquele olhar mais oblíquo, natural, que todas querem.

Então meninas, exercitem bastante a ginástica facial, com disciplina, todos os dias, durante 10 a 15 minutos. Vocês manterão o rosto mais jovial e iluminado.

Viram com é uma forma muito simples de atingir os objetivos esperados e continuar linda?

Minhas dicas estão no Youtube. Então vamos lá fazer exercícios.

Para saber mais, acessem www.roselisiqueira.com.br ou @roselissiqueira.

Beijos e até a próxima

Roseli Siqueira

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Pouco Tempo Para Treinar? Melhor Se Exercitar Ou Ficar Em Casa?


24 • 04 • 2017
por Equipe Pink Fit

Meninas tudo bem?

Estou com uma rotina bem atribulada. Além de uma bebê de 4 meses e outra filha de 6 anos, tenho ainda as aulas de Personal e o dia a dia como sócia da equipe Pink Fit.

Então, o tempo do treino está corrido e estou me policiando para aproveitar os curtos períodos que tenho para me cuidar e resolvi dividir isso com vocês.

Você tem um tempo restrito para treinar e prefere não ir por que não conseguirá ficar 1 hora na academia? É melhor treinar pouco tempo ou não fazer nenhum exercício?

Com certeza é melhor treinar pouco tempo.

Em apenas 20 minutos, você poderá fazer muita coisa na academia. E 20 minutos de exercícios diários são o suficiente para que você seja considerado uma pessoa ativa, além de colher benefícios.

Você pode escolher fazer exercícios aeróbicos e montar um treino intervalado na esteira, escada, bicicleta, de acordo com sua residência e respeitando sua frequência cardíaca. Por exemplo:

1 minuto leve

1 minuto moderado

1 minuto forte

Também pode escolher um treino de circuito funcional, sem descanso e repetindo a série 2 ou 3 vezes:

1 exercício para costas

1 exercício para perna

1 abdominal

1 exercício de agilidade

Ou caso prefira optar pela musculação,  escolha dois grupos musculares por treino, como  costas e peitoral e realize os exercícios nas máquinas ou estilo livre, mas dê preferência para séries sem descanso, para chegar à fadiga e otimizar o tempo.

Entretanto, lembre-se que para sua segurança e eficiência desses treinos, você precisa do acompanhamento de um professor de educação física.

Nós da equipe Pink Fit estamos prontos para lhe atender.

Espero que tenham gostado das dicas.

Agende sua avaliação de Biomecânica conosco.

Um beijo

Michelle Amorim

Contato @pinkfittrainingwww.pinkfit.com.br | contato@pinkfit.com.br| Tel.: (11) 98274-3422