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A Obesidade | Como reverter este quadro de acúmulo de gordura


20 • 09 • 2018
por Equipe Pink Fit

Olá meninas, tudo bem com vocês?

De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde) a obesidade é considerada um acúmulo anormal ou excesso de gordura capaz de prejudicar a saúde, devido ao resultado de balanço calórico positivo a longo prazo, atingindo mais de 30% da população mundial. É considerado um dos principais fatores de risco para mortalidade e agravos de doenças não transmissíveis como as cardiovasculares, síndrome metabólica, hiperlipidemia, diabetes tipo 2, hipotireoidismo e pressão arterial.

Sua classificação é mais realizada por IMC (Índice de Massa Corpórea), sendo que o resultado para sobrepeso deve ser maior ou igual a 25 kg/m2 e, para obesidade, maior ou igual a 30 kg/m2.. Outra forma de classificação muito utilizada no meio clínico é a circunferência abdominal e quando a medida ultrapassa 88 cm para mulheres e 102 cm para os homens, significa risco aumentado para a saúde devido a maior presença de gordura visceral.

A gordura visceral é a grande vilã para nossa saúde, pois é mais sensível a ações de catecolaminas e de beta-agonistas que são resistentes à insulina, entrega gordura diretamente ao fígado pela veia porta (lesões no fígado que altera lipidemia) e secreta mais adipocinas ligadas as respostas inflamatórias.

O combate à obesidade vem da prática da atividade física aliada a uma reeducação alimentar. Essa mudança de estilo de vida é muito importante para o emagrecimento, porque nosso corpo gasta 70% do que consumimos para se manter funcionando e esse processo é chamado de taxa metabólica de repouso (TMR), o restante fica a cargo de: 10% pelo efeito térmico do alimento e os 20% restantes são gastos pela atividade física intencional.

E por este motivo, o profissional de educação física é tão importante no processo de emagrecimento, pois além prescrever e orientar seu treino de acordo com seus objetivos, o mesmo faz uma periodização e constantes mudanças para evitar a homeostase e até mesmo a diminuição da TMR que ocorre na maioria dos casos onde somente a dieta é utilizada como estratégia para o emagrecimento.

Este resultado vem de estudos que comprovam que a restrição caloria excessiva nos faz perder músculo também. Por este motivo, é essencial promover um ganho de massa magra através do exercício de força.

Para que seu corpo se recupere do treino, ele utiliza diversos substratos energéticos incluindo a lipólise que é a quebra das reservas de gordura como fonte de energia para compor a restauração músculo esquelética. Tudo isso, para se restaurar das micro lesões que resultam em hipertrofia muscular e para cada um quilo ganho de massa magra, nosso o corpo gasta pelo menos mais 21 kcal no repouso!

Outra estratégia utilizada para acelerar seu metabolismo é trabalhar com exercícios intensos que causam um déficit de oxigênio (EPOC) que nosso corpo demora mais 48 horas para se restabelecer e também gasta mais de calorias para se reajustar.

Nós, da Pink Fit Training, somos especialistas em emagrecimento saudável para mulheres. E sempre buscamos o seu melhor através de treinos dinâmicos e intensos dentro dos padrões biomecânicos corretos, para que você obtenha os melhores resultado!

Contem conosco!

Beijos

Equipe Pink Fit

Contato @pinkfittraining | www.pinkfit.com.br | contato@pinkfit.com.br| Tel.: (11) 98274-3422

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News: Protocolos Corporais Rittes Express


02 • 08 • 2018
por Clarissa Rittes

Olá meninas!

Hoje vou falar sobre uma novidade que acabamos de criar, pensando nas férias, pós férias e pessoas que moram fora e não tem como fazer protocolos corporais muito longos.

Recém saídos do forno, os novos protocolos corporais Rittes Express, consistem numa associação de tecnologias para melhorar a pele pré férias, ajudar a pele a voltar melhor pós abusos de férias, e dar aquele “up “ no colágeno, em pacientes que não podem fazer tratamentos longos.

Como venho falando aqui há algum tempo, dentro da medicina estética, o consenso de que a associação de tecnologias traz mais benefícios e resultados importantes e rápidos está cada vez maior. Os protocolos corporais express podem ser feitos na região abdominal, flancos, pernas, bumbum e braços. São indicados para atenuar celulite, melhorar flacidez e deixar a pele mais “grudada” no músculo, dando um efeito leve de silhueta mais “afinada” e “up” no bumbum.

Em relação à gordura localizada, em geral, leva um mês para ver resultados. Por isso, no protocolo pré-viagem, não veremos muito resultado em relação à gordura, somente em relação a pele e ao inchaço. Quando a pele retrai e o inchaço diminui, há a impressão de emagrecimento, mesmo que não se tenha perdido gordura. Desta forma, é bem interessante fazer o protocolo em véspera de viagem. Além disso, a gordurinha vai indo embora ao longo do mês. Então, mesmo com os abusos das férias, fazendo o tratamento pré férias, conseguimos diminuir o ganho de gordura no período. Em alguns casos, ele nem acontece e ai associamos ondas acústicas para melhorar a circulação, celulites e romper fibroses, com radiofrequência uni e bipolar com vácuo, ultra-som microfocado, laser para pele e camada gordurosa, além de drenagem linfática com aparelhos. Essa associação resulta numa diminuição da retenção de líquidos, inchaço e uma retração da pele imediatos, e ainda resulta numa produção de colágeno que se inicia durante a sessão e tem seu pico em média de 1 a 3 meses após o tratamento. A morte de células de gordura se nota em média 1 mês após a sessão .

Dessa forma, além de viajar com a pele melhor e a silhueta mais fina, durante o período de férias a pele só vai melhorando e a gordura diminuindo (não a que ganhamos nas férias, a que estava lá pré férias). Na volta, também pode ser indicada mais uma sessão, porém, neste momento, focamos mais na gordurinha que costuma vir após a viagem, além de caprichar na drenagem para remover o excesso de líquidos e produzir mais colágeno com as tecnologias .

Esses protocolos express são interessantes tanto para pré e pós férias, como para pessoas que só podem fazer uma sessão por morar fora ou falta de tempo. Nesses casos, como não tem viagem na frente e a paciente pode ter edema ou hematoma, associamos injetáveis para gordura e flacidez, além de aparelhos mais focados na gordura se for necessário. Processo que não usamos no pré viagem, pois podem causar inchaço por até 1 mês.

É claro que um protocolo com mais sessões, em casos com muita gordura  celulite e flacidez, é mais efetivo. Porém, no protocolo express, apenas 1 ou 2 sessões já trazem uma melhora significativa, principalmente em pacientes com pouca flacidez, gordura ou celulite.

Consulte sempre seu dermato para saber o tratamento mais indicado para sua pele e corpo .

Espero que gostem das informações e se cuidem!

Beijos e até a próxima coluna,

Dra. Clarissa Rittes

Para mais informações: Tel:. (11) 3045-4167 | IG: @clarissarittes

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Exercícios físicos concorrentes | Qual é a melhor estratégia?


21 • 05 • 2018
por Equipe Pink Fit

Oi meninas, tudo bem?

Se você gosta de praticar exercícios físicos, com certeza vivencia todas as atividades possíveis. Sem contar que quanto mais diferentes forem os estímulos, mais adaptações seu corpo terá de fazer para compensar o gasto de energia necessário para realizá-los. Porém, se você não tiver tempo para realizar um tipo de exercício por dia é preferível realizar atividades físicas aeróbias e anaeróbias no mesmo dia. Mas qual seria a melhor estratégia?

 A resposta é bem simples. Tudo depende do seu objetivo principal.e do tempo de dedicação.

Se você deseja melhorar sua resistência nos exercícios aeróbicos como: uma corrida de rua em um ótimo tempo, se locomover de bicicleta por um longo período, nadar grandes distâncias, jogar um campeonato de tênis, entre outras atividades, o ideal é começar seu treino com os exercícios específicos ou similares, que melhoram sua capacidade cardiorrespiratória e depois complementar seu treino com exercícios anaeróbios, como a musculação.

Primeiro o exercício aeróbio e, posteriormente o anaeróbico:

  • Treino anaeróbio que não aumente tanto o seu volume muscular e te deixe mais “pesado”.
  • Fortalecimento dos músculos mais exigidos para a modalidade que você prática. Ex.: remo – fortale a musculatura do abdômen e membros superiores. Corrida – fortalece os membros inferiores.
  • Exercícios corretivos que irão compensar os vícios e posturas admitidas e assim reduzir as chances de ter dores e o risco de lesão.

Agora, quando se almeja um treino de hipertrofia para preservar ou aumentar a massa magra, é recomendável começar pelo exercício de força antes do aeróbio, porque quando são comparado com treinos isolados, o ganho de força e hipertrofia muscular são prejudicados, uma vez que as reservas de glicogênio que são fontes de carboidratos nos exercícios anaeróbios, são as mais utilizados

Primeiro o exercício anaeróbio-aeróbio 

  • Treino aeróbico tem que ser abaixo do limiar anaeróbico ou abaixo de 70% do VO2 máximo.
  • Estratégia recomendada para se ter maior atenção na hora de fazer os exercícios, evitando lesões e fadiga ao extremo.
  • Menos estresse e hormônios catabólicos como cortisol e excesso de lactato que prejudicam a hipertrofia.

Para o emagrecimento, tanto faz qualquer uma das estratégias, pois há pesquisas que indicam que há uma maior EPOC (excesso de consumo de oxigênio) quando é realizado a estratégia aeróbio-anaeróbio que farão com que você gaste calorias mesmo nos períodos de repouso como há outros que dizem ser melhor o anaeróbio-aeróbico, pois as reservas de glicogênio já consumidas abrem espaço para a lipólise que significa a utilização de gordura durante os exercícios aeróbicos.

Digamos que tudo depende do tempo de duração e da intensidade que os exercícios são realizados, porque o segundo período do treino não pode ser muito longo já que suas reservas de energias foram utilizadas.

Por este motivo, é recomendável que se tenha a orientação de um nutricionista para suprir suas necessidades e suplementar quando o treino passa de uma hora, lembrando sempre da importância da hidratação. Além disso, os treinos devem ser acompanhados por um profissional de educação física que fará um treino específico para potencializar seus resultados e não te sobrecarregar.

Nós, da PinkFit, podemos te ajudar a alcançar seus objetivos, seja qual for e ser for combinado melhor ainda.

Beijos

Equipe Pink Fit

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