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A Menopausa E Os Exercícios Físicos


27 • 11 • 2018
por Equipe Pink Fit

Olá meninas, tudo bem?

Durante a menopausa ocorrem modificações hormonais em decorrência ao fim o período de fertilidade da mulher. É caracterizada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) após período de 12 meses ou mais de amenorréia e ocorrem por volta dos 50 anos. Seus sintomas são: parada de ovulação, aumento da temperatura corporal, variação de humor, indisposição, insônia, dores de cabeça, redução da libido e diminuição de estrogênio, que é responsável pela proteção cardiovascular e reposição de cálcio.

Assim as mulheres com menopausa tem maior risco de aumento da osteoporose, pois a reabsorção óssea é maior que o depósito e maior propensão a doenças cardíacas.
O sobrepeso também é maior em mulheres com menopausas equiparadas na idade, com aquelas que não estão na menopausa. Isso significa que este fato não advém do envelhecimento, mas sim desse processo feminino natural.

Estudos comprovam que o aumento de peso ocorrem mais no período pré-menopausa e no início dela e que a tendência é o aumento de 2,5 a 5,0 kg de peso que resultam em uma modificação da estrutura corporal, muitas vezes, com padrão androide, que acumula mais gordura na região abdominal que em outras partes do corpo.

Por estes motivos, a atividade física se estabelece, neste cenário, como um dos principais tratamentos das consequências, das consequências da menopausa, principalmente na prevenção à obesidade.

 

Os exercícios físicos regulares diminuem a massa gorda e aumentam a massa magra que aceleram o metabolismo fazendo com que o ganho de peso extra não ocorra e cada vez mais melhoram sua composição corporal. Outro benefício muito importante da atividade física para mulheres pós-menopausa é o combate à osteoporose, que promove a melhora da densidade óssea por causa de exercícios de força e impacto. Sem falar na maior disposição, melhora da autoestima e que 30 min de atividade física ameniza os calores da menopausa, melhorando seu estado físico e psíquico.

Para chegar a estes resultados mais rápido e de modo seguro, tenha um acompanhamento de um profissional da atividade física que saberá como amenizar as mudanças caudadas pela menopausa.

Nós, da Pink Fit, somos especialistas em treinamento feminino e entendemos cada fase da vida e suas especialidades para que você obtenha sempre os melhores resultados.

Contem conosco!

Beijos

Equipe Pink Fit

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7 Razões Do Porque Acordar Cedo É Mais Importante Do Que Você Imagina!


13 • 06 • 2017
por Luciana Panteleiciuc

Olá meninas, tudo bem?

Poucas pessoas estão dispostas a acordar às 5 da manhã por escolha própria, mas é exatamente isso que fazem as pessoas mais bem-sucedidas do mundo, as que chegaram ao topo. Se o seu foco é mais felicidade e produtividade, o ideal é esquecer a madrugada e estender as manhãs.

 1 – A vantagem de já estar na ativa quando a maioria das pessoas ainda está sonhando.

A ideia é simples: quando você acorda e 99% das pessoas ainda estão dormindo você começa o dia com vantagem e sua força de vontade atinge o nível máximo. A preguiça simplesmente deixa de existir. Quando todo mundo der a partida você já vai estar lá na frente, tranquila.

Pensa, quantos dias você acorda já com a sensação de que está atrasada? É como começar o dia com o pé esquerdo… só que isso deixa de ser um problema quando você acorda muito cedo.

2 – Você começa o dia preparada. Não é apenas começar o dia antes, é começar do jeito certo.

Se você ainda não tem um ritual matinal recomendo que coloque isso nas suas prioridades o quanto antes. Você tem que tratar todos os dias da sua vida como um evento. Assim como você se prepara para uma maratona, um encontro, uma reunião importante, você tem que se preparar para tudo, inclusive para começar o dia da melhor forma possível. Isso significa estar com suas prioridades bem estabelecidas psicológica, física e energeticamente.

3 – Potencializa sua produtividade e você pode se dar ao luxo de começar pelas tarefas mais importantes, e não pelas urgentes.

O que é importante gera não só mais resultados, mas também a sensação de eficiência, competência e realização. Tudo que é urgente suga energia, gera cansaço mental e, muitas vezes, nem traz um retorno significativo.  Se você conseguir dedicar as duas primeiras horas do seu dia para VOCÊ, sua produtividade vai dar um salto impressionante. Coloque o celular no modo avião, nem pense em ligar a TV ou o rádio para saber das notícias. Se permita esse tempo e faça coisas que lhe dão prazer, que trazem conhecimento e poder, planeje-se e conecte-se, isso é poderoso.

4 – O período da manhã cria o ambiente perfeito para você trabalhar ou estudar, aproveitando melhor a paz e o silêncio.

Não é apenas o silêncio do ambiente e o privilégio de não ser interrompido ou desfocado por nada, mas também a quietude mental. Logo que você acorda sua mente está calma, clara, livre, e a medida que os estímulos externos vão chegando ela vai se poluindo, desfocando. Quanto mais você conseguir aproveitar da sua mente nesse estado, melhor para você, mais produtividade, mais insights, mais controle (emocional e de energia) para o resto do dia.

5 – Você vai ser mais feliz. Um estudo publicado na NCBI – National Center for Biotechnology Information – mostrou que pessoas com hábitos noturnos são 3 vezes mais propensas a ter depressão comparadas àquelas que são “do dia”.

De acordo com as pesquisas, quem dorme e acorda tarde tende a ter mais pensamentos negativos e preocupações. Uma vez que você acordou tarde você não tem como recuperar o tempo que já perdeu, e isso gera a sensação de que está menos no controle da sua vida do que gostaria. E os estudos mostram que quem acorda cedo consegue potencializar seu desempenho ao longo dia, o que gera mais satisfação na hora de dormir, mais motivação para fazer o mesmo no dia seguinte e mais felicidade de modo geral. Isso significa que se você dorme e acorda tarde você vai ser infeliz e depressiva? Não. Significa apenas que pode fluir melhor e ficar mais leve acordando mais cedo.

6 – É mais saudável.

Especialistas dizem que quando você dorme cedo e acorda cedo seu corpo entra em sintonia com o ciclo circadiano, período de um dia (24 horas) no qual se completam as atividades do ciclo biológico dos seres vivos que: regula nossos padrões de sono e apetite, o estado de alerta, temperatura do corpo, ondas cerebrais, produção de vários hormônios, níveis de glicose e insulina, regeneração celular e ainda muitas outras atividades biológicas. Os principais hormônios relacionados ao sono que são afetados por esse reloginho são a melatonina (que gera sonolência e baixa a temperatura do corpo) e o cortisol. Quando funcionando corretamente, a liberação de melatonina ocorre em oposição a luz do sol, e quanto mais esses hormônios funcionam corretamente mais reparador é seu sono.

7 – É uma questão de maestria: de disciplina, de organização, de estar no controle das suas tarefas, com total clareza dos seus objetivos, enfim, 100% comprometida com a sua arte.

Tudo isso são elementos poderosos de maestria, auto-controle e aperfeiçoamento. É você começar a agir como um profissional e não mais como amador: “quando você se importa, você vira profissional” eu imagino que você também se importe muito com a sua arte, mais do que com qualquer outra coisa. É isso. É vontade de viver todo dia no seu máximo, fazendo o máximo.

E é por isso que eu digo que você deveria pelo menos tentar começar a acordar (muito) cedo todos os dias, por todos os motivos citados acima, mas principalmente para elevar sua arte a máxima potência.

O Coaching é muito poderoso e pode te ajudar a chegar onde você quer mais rápido e com mais precisão. Você precisa de direcionamento, de estratégias, de ferramentas. Não estamos aqui para chegar onde queremos sozinhas. A ajuda de um mentor é muito poderosa.

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Um beijo 😊

Lú Panteleiciuc ❤

* Luciana Panteleiciuc é master coach e mentora de Liderança Feminina, escritora e palestrante, possui uma carreira de mais de 30 anos como executiva desenvolvendo, gerindo e liderando pessoas. Graduada em Administração de Empresas pela FAAP com especialização em marketing, é formada em Coaching pelo Instituto Holos. É sócia-diretora da Binah Marketing, consultoria de desenvolvimento humano e marketing, além de ser responsável pelo site https://www.coachdemulheres.com.br/.

Um beijo,

Lú Panteleiciuc

IG: @coachlupante | Fb: Coach Lu Pante | Youtube: Canal LuPanTV