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Síndrome da Amnésia Glútea


17 • 10 • 2018
por Equipe Pink Fit

Oi meninas, tudo bem com vocês?

Muitas pessoas sofrem de dores no joelho ou lombar e nem sequer relacionam estas lesões com a musculatura glútea. Ou não conseguem ativar/ sentir o glúteo em determinados exercício de membros inferiores e esteticamente não possuem um glúteo aparentemente bonito.

Tudo isso pode ser resultado de uma síndrome chamada de amnésia glútea em que os músculos estão fracos, principalmente pelo estilo de vida inativo e a falta de consciência corporal que causam retardo ou inativação da musculatura do glúteo por inibição de conexões neuromuscular adequadas que acabam causando padrões compensatórios.

A região glútea é formada pelo glúteo máximo, médio e mínimo, que são complementares entre si. O glúteo máximo reveste os músculos mínimos e máximos, é responsável principalmente pela extensão, abdução e rotação externa de quadril. O glúteo médio é um músculo muito importante para estabilização dos membros inferiores por sua ação anti-abdução do fêmur e abdução de quadril. E o glúteo minimo que age na abdução de quadril também é o maior rotador interno de fêmur

Os problemas mais aparente da amnésia glútea são:

⭐encurtamento dos músculos do quadríceps, psoas, tensor da fáscia lata, bíceps femoral e gastrocnêmio.

⭐fraqueza dos músculos glúteo médio, piriforme, semitendinoso, reto abdominal e oblíquos abdominais.

⭐falta de alinhamento do pé, joelhos e quadril, que causam dificuldade de estabilização de quadril e instabilidade principalmente em movimentos unipodais, trazendo maiores risco de lesões

⭐Trigger points

⭐Fechamento de cadeias

⭐Dor joelho, porque a amnésia glútea causa rotação interna excessiva, pressão na patela, joelho valgo e pé em pronação

⭐Dor lombar, principalmente porque a fraqueza do glúteo torna os isquiotibiais dominantes na extensão de quadril e ilipsoas mais fortes e acabam fazendo uma translação anterior do fêmur no acetábulo.

Através de um treinamento é possível evitar possíveis lesões e/ou alterações posturais com treinos de coordenação, consciência corporal, mobilidade e estabilidade das articulações do corpo, alongamento de musculatura, liberação de cadeias tensas e fortalecimento para melhorar os déficits de instabilidade postural e muscular.

Nós, da Pink Fit Training,  desenvolvemos treinos em que você ativa de forma adequada seu glúteo para que você tenha a sua melhor versão e, ainda, realize um treino muito muito mais eficaz e com resultados garantidos em termos estéticos e biomecânico.

Contem conosco!

Beijos

Equipe Pink Fit

Contato @pinkfittraining | www.pinkfit.com.br | contato@pinkfit.com.br| Tel.: (11) 98274-3422

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Como compensar o uso excessivo do salto alto


07 • 05 • 2018
por Equipe Pink Fit

Oi meninas, tudo bem?

Apesar de estar relacionado ao status feminino contemporâneo, o uso excessivo do salto alto pode trazer alterações posturais adaptativas a longo prazo, como:

  • uma anteversão pélvica, que aumenta a lordose lombar;
  • a semi flexão do joelho, que causa encurtamento da musculatura das panturrilha;
  • sobrecarrega até mesmo nosso pescoço,que fica anteriorizado por conta dos ombros que ficam posicionados para trás.

Com o uso do salto há uma maior instabilidade no tornozelo, podendo causar entorses. Essa relação é proporcional tanto ao tamanho quanto a largura do salto, pois com a diminuição do apoio do calcanhar, todo nosso peso corporal é sustentado pela parte anterior dos pés, sobrecarregando a região dos metatarsos e fazendo com que os dedos se abram para aguentar a carga imposta. Porém se usarmos um sapato apertado na região da frente ou de bico fino, os dedos ficarão lateralizados e podem causar lesões na pele, joanetes e calosidades.

Para melhorar este quadro, especialistas recomendam uso de saltos de no máximo 5 cm, que não seja de bico fino, salto mais grossos. Não excedendo muitos dias de uso e horas, variando o tipo do saltos e solados. Além da prática regular de exercícios físicos

Você sabia que o encurtamento da cadeia posterior causado pelo uso excessivo do salto faz com que tenhamos dificuldade em realizar alguns exercícios de membros inferiores como os agachamentos que comprometem a hipertrofia de glúteo?

Seja por falta de mobilidade do tornozelo que se torna rígida para compensar toda instabilidade, fraqueza da musculatura contra lateral, sinergistas e antagonistas como tibiais que podem causar inflamação na canela, duas vezes mais sobrecarga nos joelhos, entre outros problemas.

Por este motivo, a prática regular de exercícios físicos é de extrema importância para compensar todas essas alterações biomecânica e posturais.

Ao praticar atividade física é essencial melhoramos nossa consciência corporal, que nos traz bem estar para aliviar tensões, seja através de liberação de regiões mais rígidas como da panturrilha, alongamentos e fortalecimento para a musculatura antagonista, melhora da mobilidade do tornozelo, exercícios de estabilidade para joelhos, melhora da postura, entre tantos outras técnicas e exercícios que a Pink Fit Training terá o maior prazer em desenvolver para que você viva o seu melhor até mesmo quando você estiver em cima do salto.

Beijos

Equipe Pink Fit

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Treino Em Casa


19 • 02 • 2018
por Equipe Pink Fit

Olá meninas, tudo bem com vocês?

Os treinos realizados em casa estão cada vez mais populares na internet. Entretanto, devemos tomar cuidado, pois muitos não consideram a sua individualidade, o que é um dos mais importantes princípios do treinamento físico e faz toda diferença na hora dos resultados.

Sem contar outros pontos muito importantes sobre as diferentes esferas do movimento como progressão, especificidade, aprendizado motor e consciência corporal; além da genética, rotina de trabalho e dia a dia de cada um.

Tem que se preocupar com a execução correta do movimento e não só das repetições e tempo de exercício.

IMPORTANTE:
Primeiro passo:

Antes de qualquer coisa, você deve ir a um médico para saber se você está apta para praticar exercícios.

Segundo passo:

Posteriormente, procure um profissional de educação física, qualificado, para lhe orientar até mesmo sobre quais acessórios e equipamentos utilizar no seu treino feito em casa.

Geralmente, por não utilizarem muitos equipamentos, ou os exercícios são intensos demais por utilizarem o peso do seu corpo ou são leves demais e logo tem que ser compensado pelo excesso de repetições, que dificilmente são bem executados até o final da contagem, gerando compensações desnecessárias.

Faça algo que você gosta e que seja um estilo de vida que você levará para vida toda. Treinos em casa são bons para complementar seu exercícios físicos. Fazê-lo quando você não fez seu treino habitual, não é o mais recomendado. Isto porque se exercitar vai muito além de simplesmente perder calorias para se encaixar em um padrão de beleza. Ser ativa é cuidar de si, se amar e aproveitar ao máximo esse momento de lazer, buscando sempre sua excelência em saúde.

Se você quer treinar em casa, a equipe Pink Fit pode lhe atender com um programa personalizado, priorizando suas necessidades e objetivos.

Beijos

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