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Como acordar todos os dias LIVRE do stress e da ansiedade


22 • 08 • 2018
por Luciana Panteleiciuc

Oi meninas, tudo bem?

Você sofre de ansiedade? Anda estressada? Tem síndrome do pânico?

Você acorda com sentimentos e pensamentos de inaptidão, incompetência? E sintomas terríveis logo no início da manhã?

A ansiedade da manhã pode ser uma das piores ansiedades que a pessoa pode sentir, pois além dos sintomas, pensamentos e preocupações que a pessoa está sentindo, ela precisa levantar para fazer suas atividades do dia, trabalhar, estudar, levar os filhos na escola… apenas a pessoa ansiosa sabe o quanto é difícil fazer essas atividades e levantar para encarar o dia quando está sentindo tudo isso. E muitas vezes, ainda tem que lidar com a falta de apoio de quem ama, pois muitas pessoas que não sabem o que realmente é a ansiedade acham que é apenas frescura, e isso realmente apenas dificulta ainda mais a situação.

Mas a boa notícia é que isso também é um hábito, e hábitos podem ser mudados… Desde pequenos somos educados para servir o “sistema”…sobre coisas que nem vão nos servir, do tipo tabela periódica dos elementos…Porém, nunca nos ensinaram como dormir, como acordar…

Então para começar eu te pergunto”: O que você faz antes de ir dormir à noite?

A maioria das pessoas vai dormir checando e-mails, mídias sociais, filmes, TV, shows, jornais ou lendo sobre a situação terrível dos países, da politica, etc…

O que talvez você não saiba, é que isso vai te levar a ter um sono muito ruim e pouco reparador como deveria ser , além disso este hábito vai fazer você acordar de manhã muito ansiosa e estressada

Por exemplo, se você vai dormir pensando no seu trabalho, sua mente subconsciente vai passar a noite toda trabalhando e você vai acordar preocupada, pilhada, ansiosa…

Então a melhor forma de acordar sem ansiedade é se preparar para dormir. Sim, isso não é uma coisa que se fala muito, mas ao começar a praticar você verá a mudança, experimente!

O que fazer então?

  1. Desligue-se de mídias, trabalho, e-mails e afins no mínimo meia hora antes de dormir…
  2. Tome banho…ajuda a relaxar e “limpa” seu campo energético das situações e pessoas que você conviveu durante o seu dia…
  3. Procure comer cedo,assim você vai dormir leve e não “cheia e pesada” do jantar…
  4. Sente-se na cama com a coluna ereta e comece a prestar atenção na sua respiração e foque na sua espinha dorsal, faça isso algumas vezes e consistentemente…todos os dias.
  5. Use a aromaterapia, eu adoro o óleo essencial de lavanda, passo no meu travesseiro e nas minhas mãos e exalo várias vezes antes de adormecer.

Agora vamos aos PODEROSOS hábitos matinais:

  1. Obviamente, se a primeira coisa que você faz ao acordar é olhar no celular, você esta trazendo de volta todo o ciclo da ansiedade, sim eu sei, é difícil, mas eu TE GARANTO, sua vida vai mudar, a minha mudou e de todas as minhas clientes que adotaram este hábito de Alta Performance!
  2. Exercite a gratidão e faça firmações positivas assim que despertar.
  3. Faça o mesmo exercício da respiração da noite, ou você pode meditar, estar presente – mindfullness.
  4. Faça alongamento, ginástica, yoga, pilates, o que você gostar.
  5. Reflita nos seus projetos de médio e longo prazo e crie metas que estejam de acordo com o que você almeja, isso sim é ser criadora da sua realidade.
  6. Pense nas tarefas do seu dia,  isso te ajuda a ter mais foco, direção e priorizar.
  7. Pare de ficar olhando para o SEU problema, para o SEUS sintomas, eduque sua mente para focar na SOLUÇÃO!!!

Com o tempo a qualidade do seu sono vai melhorar, mas seja disciplinada, assim como você foi durante anos, ao criar um habito que esta destruindo sua saúde, seus relacionamentos, sua produtividade no trabalho, sua criatividade e assim por diante…

Gostou?

Sim, eu sei não é fácil mudar hábitos e comportamentos destrutivos SOZINHA…mas você sempre pode contar com a minha ajuda.

O Coaching é muito poderoso e pode te ajudar! Você precisa de direcionamento, de estratégias, de ferramentas. Não estamos aqui para fazer isso sozinhas, isso traz muita DOR e SOFRIMENTO! A ajuda de um mentor é muito poderosa!

Meu Programa de Coaching EXCLUSIVO para Mulheres foi desenhado para te dar tudo o que você precisa para superar seus desafios. E mais, você vai aprender tudo o que precisa para ter a vida dos seus sonhos, para VOCÊ e quem você AMA!

DE MULHER PARA MULHER!

Corre lá agora e mande um email para contato@coachdemulheres.com.br

Escreva no assunto Sou leitora do Blog da Lala e COMECE JÁ a fazer de 2018 o MELHOR ANO DA SUA VIDA! AINDA dá tempo!

Um beijo!

Lú Panteleiciuc ❤

* Luciana Panteleiciuc é master coach e mentora de Liderança Feminina, escritora e palestrante, possui uma carreira de mais de 30 anos como executiva desenvolvendo, gerindo e liderando pessoas. Graduada em Administração de Empresas pela FAAP com especialização em marketing, é formada em Coaching pelo Instituto Holos. É sócia-diretora da Binah Marketing, consultoria de desenvolvimento humano e marketing, além de ser responsável pelo site https://www.coachdemulheres.com.br/  e pelo canal no YouTube https://www.youtube.com/user/Lucianapanteleiciuc

IG: @coachdemulher | Fb: Coachdemulheres | Youtube: Canal Lucianapanteleiciuc

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Perder peso é diferente de emagrecer


16 • 07 • 2018
por Equipe Pink Fit

Oi meninas, tudo bem?
Falarei hoje sobre um tema que sempre causa dúvida: “Perder peso é diferente de emagrecer”. Essa frase pode parecer estranha, mas na realidade ela reflete o fato que diminuir ou aumentar o peso na balança não condiz com a realidade apresentada. Isso porque o volume do tecido muscular é menor e ocupa menos espaço no seu corpo,se comparado a mesma quantidade de tecido adiposo. A massa muscular é mais compacta, mais rígida, acelera seu metabolismo e, assim, as medidas do seu corpo ficam menores e, no espelho, o resultado é totalmente diferente.

Emagrecer é um processo e quanto mais constante for em seu estilo de vida, maiores são as chance de alcançar seus objetivos e mantê-los por um longo período. A meta é emagrecer reduzindo massa gorda e manter esse novo percentual por mais tempo possível. E para isso você deve ficar atenta(o) com os seguintes pontos:

  1. Ansiedade e estresse ⁃ estar em constante pressão psicológica prejudica nosso organismo, pois os níveis hormonais como o cortisol em excesso simulam uma situação de combate e fuga o tempo todo e acabam aumentando nossa pressão arterial. Os reservatórios de açúcar e gordura ficam circulante em nosso organismo e são mais facilmente estocados, já que nosso corpo entende que a todo momento há uma situação de “perigo”, aumentando o desejo intenso por doces, carboidratos e gorduras.
  2. Dormir pouco ⁃ dormir pouco causa estresse e influencia negativamente nosso apetite e saciedade, aumentando a ingestão de alimentos  Sem falar que ao ficar mais tempo acordado, maior será o cansaço e menor a sua disposição para treinos. E as chances de se comer fora do horário recomendado são maiores.
  3. Não se alimentar corretamente ⁃ muito açúcar, gordura, bebidas alcoólicas e excesso de sal são os grandes vilões para o emagrecimento. O ideal é ter bom senso na hora de utilizá-los.  Ou o contrário, dieta restritiva demais que causa o chamado evento sanfona, no qual a longo prazo, desacelera o metabolismo, causa ansiedade e aumenta a compulsão por comida, fazendo com que o peso perdido seja recuperado ou engorde mais que antes dessa dieta. Não comer verduras, legumes, frutas e fibras que regulam a sua flora intestinal também é um fator que merce atenção..
  4. Beber pouca água  ⁃ beber água é fundamental para prevenir formação de pedras nos rins e prisão de ventre, que causam estofamento da região abdominal. 70% do nosso corpo é composto por água, com um papel importante para funcionamento dos músculos, transporte de nutrientes, excreção de substancias.
  5. Não praticar exercícios de forma constante em quantidades e intensidades adequadas.- aumentar as atividades físicas aumenta a massa magra e reduz a quantidade de gordura do corpo, acelerando o metabolismo basal, aumentando o gasto energético e proporcionando um gasto calórico negativo. Não menos importante, a atividade física previne diversas doenças como hiperlipidemia, diabetes tipo 2, osteoporose, alguns tipos de câncer, síndrome metabólica, obesidade e as relacionadas doenças coronarianas como hipertensão arterial, acidente vascular cerebral (AVC), arritmias e anginas. Diminuem estresse e os níveis de cortisol do item 1, além de regular melhor nossos níveis hormonais, até mesmo relacionados ao ciclo menstrual.. Ser fisicamente ativo, ainda melhora a qualidade do sono citado no item 2. Aqueles que são ativos fisicamente tendem a adotar hábitos mais saudáveis ao se alimentar (item 3).  Com atividade física, menor será a retenção hídrica e, se você se hidratar adequadamente, terá um funcionamento melhor do teu corpo como mencionado no item 4.

Por todos estes motivos, não podemos nos limitar apenas a diminuir peso na balança. O estilo de vida mais saudável traz outros benefícios. Além do que, é preciso ter outras formas complementares de mensurar o emagrecimento, como as circunferência, dobras cutânea, bioimpedância, entre outros métodos que os diferentes profissionais da saúde podem te avaliar e desenvolver seu caso.

Com relação à prática da atividade física, o acompanhamento de um profissional de educação física é muito importante porque evita o efeito sanfona e os resultados são mais garantidos por contar da sua interface com outros fatores que influenciam no processo de emagrecimento.

Nós, da Pink Fit Training, queremos te ajudar a emagrecer com saúde e qualidade de vida, com resultados abrangentes e mais eficientes.

Contem conosco!

Beijos

Equipe Pink Fit

Contato @pinkfittraining | www.pinkfit.com.br | contato@pinkfit.com.br| Tel.: (11) 98274-3422

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Quando o excesso te estressa!


19 • 02 • 2018
por Janaína Leão

Oi meninas, tudo bem?

Você sabia que o excesso de atividade pode influenciar na sua ansiedade e diminuir o seu rendimento?

Seguir uma rotina para algumas pessoas não é uma tarefa fácil. Não sabem o que priorizar, mudam constantemente de atividades e na sua maioria não dão continuidade. Querem “tanto” que acabam desistindo. Vamos abrir um parêntese para conversarmos um pouco sobre garra e perseverança.

O que é ter garra?

Ao contrário do que muitos imaginam, garra tem mais a ver mais com resistência do que com intensidade. Garra é você permanecer e valorizar determinada atividade e não desistir, porque ficou difícil. Neste ponto entra a perseverança que vai além de persistir. Ter garra é nunca se dar por satisfeito e ter a “certeza” que sempre pode melhorar e aprender. Quanto mais você conhecer o propósito de vida, ter clareza do que ama fazer, possivelmente terá mais garra.

Voltando ao tema de hoje, quando você tem muitas atividades e não tem definido a sua prioridade, acaba desistindo ou acumulando tarefas. Ainda pode encontrar alguma amiga que conta suas atividades e o bem que está gerando e você, por estar “perdida”, opta por também seguir a atividade da amiga. Essa situação é muito comum. Por fim, você se compromete com algo que nem sabe se gostará de fazer.

A falta de clareza e direcionamento podem contribuir para os excessos de tarefas e, em consequência, vem a frustração e o aumento da ansiedade. Afinal, mais cedo ou mais tarde você percebe que sua vida “não está andando”.

Por isso, seguem algumas dicas que te ajudarão a se organizar melhor. Se você dorme 8 horas por dia, como você poderia dividir as atividades entre as 16 horas que passa acordada?

Para responder essa pergunta, sugiro que você tenha claro:

  • Qual é sua prioridade?
  • Qual é o seu objetivo?
  • Quais são suas metas diárias para atingir o objetivo acima?
  • Conquistar o objetivo implica o que na sua vida? De 0 a 10 vale a pena?
  • Se você não conquistar qual o impacto na sua vida? Aqui você consegue mensurar o nível de importância, garra e perseverança?

Viver no aqui e agora lhe ajudará a organizar melhor a sua rotina e a escolher o que é prioridade e importante no seu dia.  Quanto mais atividades você listar diariamente e menos efetiva for, maior será a sua ansiedade no final do dia. Esse comportamento somado dia a dia resultará, daqui a alguns meses, num grande estresse.

Como minimizar essa situação?

  • Tenha clareza das perguntas acima.
  • Escreva seu planejamento diariamente e DIVIDA suas atividades por prioridade e período do dia. Lembre de incluir o tempo de deslocamento, lazer e redes sociais. Busque deixar o final de semana mais “livre”, exceto do que é prioridade.
  • Se você costuma ficar muito tempo nas redes sociais e perdendo o foco das atividades, baixe um App que controla o tempo nas redes sociais. Isso te ajudará a ficar menos tempo e no inicio te ajudará a não entrar toda hora. Ah! Para ver que você passa muito tempo nelas, baixa o aplicativo e nos primeiros dias use normalmente e depois estabeleça um tempo.
  • Sempre que for adicionar uma nova tarefa na sua programação, tenha clareza que ela faz sentido e que está dentro do que você deseja para sua vida.
  • Reveja suas atividades de tempos em tempos, para ver se você não pode substituir por outra.
  • Lembre-se que você não conseguirá fazer tudo o que deseja e não se cobre ou fique frustrada por isso.

Tenha sempre em mente que todo excesso esconde uma falta.  Toda falta é algo que você, por algum motivo não quer ver, sentir, perceber… Nosso corpo tem limite, inclusive o sono serve para recarregar nossos hormônios. Da mesma forma, fazer uma “super” lista com muitos itens de atividades será insuficiente.

Comece aos poucos, foque no aqui e agora, enfrente as adversidades, tenha perseverança e garra.

Um beijo!

Até a próxima.

Ótima reflexão.

Espero que tenham gostado. Dúvidas? Entre em contato comigo.

Janaína Leão: Psicóloga e Coach

@psicologa_coach  |    janaina@janainaleao.com.br     |    www.janainaleao.com.br

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