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Flexão De Braços


19 • 06 • 2017
por Michelle Amorim

Olá meninas,

Hoje o texto é da professora Bruna Crachi, da Pink Fit.

A flexão de braços é um excelente exercício para a parte superior do corpo. O músculo principal trabalhado na flexão de braços é o peitoral e os auxiliares são ombros e triceps. Uma flexão de braços bem feita, mobiliza ainda o abdômen e os músculos paravertebrais para estabilizar o movimento.

Gosto muito da flexão, pois pode ser feita em qualquer lugar, sem acessórios e existem inúmeras variações, para iniciantes até avançados

Comece com os joelhos no chão e com poucas repetições e aos poucos vá evoluindo, aumentando o número de repetições, e passando o apoio dos joelhos para a ponta dos pés.

Alguns exemplos de variações da flexão de braços:

Iniciantes:
– joelhos no chão
– pés no chão e mãos apoiadas numa barra, com o corpo na diagonal
– meia flexão

Intermediários:
– flexão “tradicional”
Vá variando o número de repetições. Vale fazer por tempo, por número de repetições… Até ir ganhando força específica.

Avançado:
– pés apoiados em um lugar mais alto
– mãos ou pés (ou ambos) apoiados em uma plataforma instável

* Colaboração da professora Bruna Crachi, da Pink Fit.

Nós da equipe Pink Fit estamos prontos para lhe atender.

Espero que tenham gostado das dicas.

Agende sua avaliação de Biomecânica conosco.

Um beijo

Michelle Amorim

Contato @pinkfittraining | www.pinkfit.com.br | contato@pinkfit.com.br| Tel.: (11) 98274-3422

 

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Tudo pronto para o inverno? Chegou a hora de deixar a casa mais prática para a nova estação


14 • 06 • 2017
por Carol Rosa

Oi meninas, tudo bem?

O frio já chegou! É hora de deixar a casa mais prática para a nova estação.

Estamos a poucos dias do inverno – embora pareça que ele já chegou, tendo em vista o frio dos últimos dias, não é mesmo? De qualquer forma, já já ele chega oficialmente. E, com ele, vem aquela preguiça que só as baixas temperaturas sabem provocar na gente. Por isso, é muito importante se preparar para que tudo fique o mais prático possível nesses próximos meses.

Quem tem casa no campo ou na montanha, certamente irá receber os amigos e os parentes na temporada. Alguns cuidados simples evitam sufoco com os hóspedes. Por exemplo: tenha roupas de cama e banho suficientes. A conta é básica. Para um fim de semana você tem que ter dois jogos de lençóis por cama. Um em uso e um de reserva. O mesmo funciona para as toalhas de banho.

Prepare kits de banheiro com alguns itens essenciais, que o seu convidado pode esquecer de levar: repelente, protetor solar (independentemente do clima), shampoo, condicionador, sabonete e pasta de dente. Procure deixar também uma garrafa de água no quarto dos hóspedes. Eles ficam mais à vontade e não têm que sair no meio da madrugada de pijama para ir até a cozinha. Ainda no quarto, deixe cabides e uma manta extra. Se quiser, pode até colocar pares de chinelo como um agrado.

Outro cômodo que não pode ser esquecido é a despensa. O anfitrião deve fazer uma lista e levar tudo ou pelo menos boa parte do que pretende oferecer durante a estadia. É mais fácil do que ter que sair para comprar depois. E não corre o risco de não encontrar o que procura no mercado, em falta justamente pela alta temporada.

Mas os cuidados não são só para quem vai viajar. A praticidade em casa também ajuda a lidar com o dia a dia frio desse meio do ano. Explico: se uma ida para os Estados Unidos, para a Europa ou cidades do Norte não fizer parte dos seus planos, dificilmente os biquínis, as rasteirinhas e os vestidos terão espaço na sua rotina. Então agora é o momento de deixar à vista aquilo que realmente será usado com mais frequência, que é o caso das malhas, calças, casacos e botas.

O cuidado com essas peças deveria ter começado no fim do inverno passado, quando foi feita a inversão do guarda-roupa para deixar os itens de verão em destaque. Se tudo foi armazenado da forma correta – isso quer dizer: lavado antes de ser guardado para evitar mofo ou alguma mancha definitiva e mantido em sacos com ventilação – agora é só deixar arejar um pouco e reacomodar no closet. Caso algum dos itens permanecer com aquele “cheiro de armário”, vale passar por mais uma lavagem.

Nessa nova organização é sempre bom deixar algumas peças mais leves para o caso de dar à louca em São Pedro. Mas só algumas… Até porque as roupas de inverno ocupam muito mais espaço que as de verão. A melhor saída é colocar o que não será usado tão cedo em embalagens adequadas (sacos de TNT ou plástico à vácuo). E, depois, em caixas de tecido, malas ou naquela parte mais alta do armário. Vale deixar um antimofo junto. Assim, tudo estará impecável quando acabar essa temporada de frio!

Com o espaço liberado, é hora de começar a arrumação! As roupas de malha, que são mais pesadas, devem ser dobradas – e nunca penduradas – para não danificar. Calças podem ir direto para cabides. As botas podem ser colocadas na sapateira ou, se preferir – e tiver espaço – podem ser mantidas em pé com preenchimento próprio para calçado (assim você garante que elas fiquem com a estrutura intacta e durem mais tempo).

E aí, com tudo em ordem, é só se entregar à nova estação e aproveitar! Bom inverno para vocês!

Em breve, tem mais! Se tiver qualquer dúvida, pode me escrever por e-mail carol@carolrosa.com.br ou falar comigo nas redes sociais @carolrosaorganizer.

Lembrando que nossos produtos são encontrados no www.shopcarolrosa.com.br.

Até a próxima!

Beijos,

Carol Rosa / Personal Organizer
carol@carolrosa.com.br

11 98899 9270 | 11 96060 6056

www.carolrosa.com.br

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7 Razões Do Porque Acordar Cedo É Mais Importante Do Que Você Imagina!


13 • 06 • 2017
por Luciana Panteleiciuc

Olá meninas, tudo bem?

Poucas pessoas estão dispostas a acordar às 5 da manhã por escolha própria, mas é exatamente isso que fazem as pessoas mais bem-sucedidas do mundo, as que chegaram ao topo. Se o seu foco é mais felicidade e produtividade, o ideal é esquecer a madrugada e estender as manhãs.

 1 – A vantagem de já estar na ativa quando a maioria das pessoas ainda está sonhando.

A ideia é simples: quando você acorda e 99% das pessoas ainda estão dormindo você começa o dia com vantagem e sua força de vontade atinge o nível máximo. A preguiça simplesmente deixa de existir. Quando todo mundo der a partida você já vai estar lá na frente, tranquila.

Pensa, quantos dias você acorda já com a sensação de que está atrasada? É como começar o dia com o pé esquerdo… só que isso deixa de ser um problema quando você acorda muito cedo.

2 – Você começa o dia preparada. Não é apenas começar o dia antes, é começar do jeito certo.

Se você ainda não tem um ritual matinal recomendo que coloque isso nas suas prioridades o quanto antes. Você tem que tratar todos os dias da sua vida como um evento. Assim como você se prepara para uma maratona, um encontro, uma reunião importante, você tem que se preparar para tudo, inclusive para começar o dia da melhor forma possível. Isso significa estar com suas prioridades bem estabelecidas psicológica, física e energeticamente.

3 – Potencializa sua produtividade e você pode se dar ao luxo de começar pelas tarefas mais importantes, e não pelas urgentes.

O que é importante gera não só mais resultados, mas também a sensação de eficiência, competência e realização. Tudo que é urgente suga energia, gera cansaço mental e, muitas vezes, nem traz um retorno significativo.  Se você conseguir dedicar as duas primeiras horas do seu dia para VOCÊ, sua produtividade vai dar um salto impressionante. Coloque o celular no modo avião, nem pense em ligar a TV ou o rádio para saber das notícias. Se permita esse tempo e faça coisas que lhe dão prazer, que trazem conhecimento e poder, planeje-se e conecte-se, isso é poderoso.

4 – O período da manhã cria o ambiente perfeito para você trabalhar ou estudar, aproveitando melhor a paz e o silêncio.

Não é apenas o silêncio do ambiente e o privilégio de não ser interrompido ou desfocado por nada, mas também a quietude mental. Logo que você acorda sua mente está calma, clara, livre, e a medida que os estímulos externos vão chegando ela vai se poluindo, desfocando. Quanto mais você conseguir aproveitar da sua mente nesse estado, melhor para você, mais produtividade, mais insights, mais controle (emocional e de energia) para o resto do dia.

5 – Você vai ser mais feliz. Um estudo publicado na NCBI – National Center for Biotechnology Information – mostrou que pessoas com hábitos noturnos são 3 vezes mais propensas a ter depressão comparadas àquelas que são “do dia”.

De acordo com as pesquisas, quem dorme e acorda tarde tende a ter mais pensamentos negativos e preocupações. Uma vez que você acordou tarde você não tem como recuperar o tempo que já perdeu, e isso gera a sensação de que está menos no controle da sua vida do que gostaria. E os estudos mostram que quem acorda cedo consegue potencializar seu desempenho ao longo dia, o que gera mais satisfação na hora de dormir, mais motivação para fazer o mesmo no dia seguinte e mais felicidade de modo geral. Isso significa que se você dorme e acorda tarde você vai ser infeliz e depressiva? Não. Significa apenas que pode fluir melhor e ficar mais leve acordando mais cedo.

6 – É mais saudável.

Especialistas dizem que quando você dorme cedo e acorda cedo seu corpo entra em sintonia com o ciclo circadiano, período de um dia (24 horas) no qual se completam as atividades do ciclo biológico dos seres vivos que: regula nossos padrões de sono e apetite, o estado de alerta, temperatura do corpo, ondas cerebrais, produção de vários hormônios, níveis de glicose e insulina, regeneração celular e ainda muitas outras atividades biológicas. Os principais hormônios relacionados ao sono que são afetados por esse reloginho são a melatonina (que gera sonolência e baixa a temperatura do corpo) e o cortisol. Quando funcionando corretamente, a liberação de melatonina ocorre em oposição a luz do sol, e quanto mais esses hormônios funcionam corretamente mais reparador é seu sono.

7 – É uma questão de maestria: de disciplina, de organização, de estar no controle das suas tarefas, com total clareza dos seus objetivos, enfim, 100% comprometida com a sua arte.

Tudo isso são elementos poderosos de maestria, auto-controle e aperfeiçoamento. É você começar a agir como um profissional e não mais como amador: “quando você se importa, você vira profissional” eu imagino que você também se importe muito com a sua arte, mais do que com qualquer outra coisa. É isso. É vontade de viver todo dia no seu máximo, fazendo o máximo.

E é por isso que eu digo que você deveria pelo menos tentar começar a acordar (muito) cedo todos os dias, por todos os motivos citados acima, mas principalmente para elevar sua arte a máxima potência.

O Coaching é muito poderoso e pode te ajudar a chegar onde você quer mais rápido e com mais precisão. Você precisa de direcionamento, de estratégias, de ferramentas. Não estamos aqui para chegar onde queremos sozinhas. A ajuda de um mentor é muito poderosa.

Neste mês dos Namorados vou presentear você com meu Programa de Coaching em 7 VEZES no Cartão de Crédito, sem juros! Isso mesmo! Corre lá e me manda um Email!

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Um beijo 😊

Lú Panteleiciuc ❤

* Luciana Panteleiciuc é master coach e mentora de Liderança Feminina, escritora e palestrante, possui uma carreira de mais de 30 anos como executiva desenvolvendo, gerindo e liderando pessoas. Graduada em Administração de Empresas pela FAAP com especialização em marketing, é formada em Coaching pelo Instituto Holos. É sócia-diretora da Binah Marketing, consultoria de desenvolvimento humano e marketing, além de ser responsável pelo site https://www.coachdemulheres.com.br/.

Um beijo,

Lú Panteleiciuc

IG: @coachlupante | Fb: Coach Lu Pante | Youtube: Canal LuPanTV 

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