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“The Ring of The Future” | F Is For Fendi


07 • 02 • 2018
por Lala Rudge

Meninas, tudo bem?

Quem ainda não conhece a plataforma F is For , ela foi criada pela grife Fendi em 2017 com o intuito de aproximar nós milenials, da marca.

E agora, pela primeira vez, a F IS FOR reuniu seis jovens “street artists” do mundo todo para criar um trabalho maravilhoso a seis mãos, chamado “The Ring of The Future“.

Um artista inglês, um americano, um chinês, um japonês, um coreano e um iraniano se conheceram em Roma, no Rooftop do Palazzo della Civiltà Italiana, para escreverem juntos a palavra FUTURO na arte e no formato de um anel, na língua de cada um deles. O resultado ficou incrível!

Quis trazer o trabalho destes artistas e o projeto da Fendi para vocês. Look it out:

Por um mundo melhor e por mais união.

Espero que gostem!
beijos
Lala Rudge

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Minha Primeira Meia Maratona | Um Grande Desafio


06 • 02 • 2018
por Gisela Saback

Meninas, bom dia,

Estava um pouco sumida em razão do volume de trabalho do final do ano, mas agora estou de volta e com pique total. Aproveitando que falta apenas 1 mês para Meia Maratona de Paris, vou contar para vocês como começou essa brincadeira toda.

Nunca fui corredora, corria apenas por hobby os meus 5, 7, no máximo 10km. Tenho pré-disposição para o esporte, desde pequena amava educação física na escola e já pratiquei todas as modalidades possíveis, de ballet, handball à natação, porém nunca me dediquei 100% a nenhum deles. Na adolescência, me incomodava com meu corpo assimétrico. Ombros muito largos, pernas muito finas, gordurinha localizada na barriga, por isso entrei para a academia e nunca mais deixei de ir.

Apesar de amar fazer musculação, sentia falta de um time, uma equipe, um propósito de treinamento. Sempre amei trabalhar com metas. Mesmo na musculação, eu crio algumas para enfatizar o foco e medir minha determinação. Se quero 2 kg de massa magra, corro atrás, e não me frustro quando não alcanço, pois sei que dei o meu melhor.

Ano passado enquanto jantava com uma amiga triatleta, ela comentou sobre a Meia Maratona de Paris e meus olhinhos já começaram a brilhar. Como eu nunca corri longa distância, 21 km parecia impossível. A corrida para mim, sempre foi uma modalidade prática: um par de tênis e posso me exercitar em qualquer lugar do mundo. Correr é minha principal alternativa quando não tem academia por perto.

Bom, quando a conversa foi chegando ao final, já tínhamos um projeto: Meia Maratona de Paris com a Paty Birman, a minha amiga, dona de uma marca de gym wear. E não é que o projeto saiu do papel? Já já  embarcaremos para Paris neste novo desafio.

Já estamos na reta final dos treinos. O Thiago Vinhal, um dos melhores triatletas do Brasil (e do mundo), topou o desafio de treinar três mulheres, não atletas, sem experiencia com provas longas, mas com um lifestyle saudável e amor pelo esporte. A maior preocupação dele era que o processo fosse divertido, leve e que as pessoas pudessem se inspirar e compreender que todos somos capazes.

Os treinos semanais foram divididos em treinos de tiros, um longo (de 1h20min a 1h30min), funcional e musculação. Apenas correr todos os dias da semana não adianta. Ter um profissional qualificado da área para acompanhamento é fundamental, pois você simplesmente confia, com a consciência de que não vai lesionar e que está dando seu melhor para obter o máximo de rendimento no dia da prova.

Mais do que preparo físico, mudei minha cabeça. Mente e corpo definitivamente estão interligados e, quando caminham juntos, potencializam qualquer performance. Diminuí minha ansiedade, consegui escutar meu corpo, minha respiração, melhorei minha pisada, atentei para o movimento dos braços e condicionei minha mente para o foco e concentração na corrida.

Continuem acompanhando os treinos e a reta final desse desafio incrível. Não hesitem em se desafiar e criar metas pessoais. São elas que nos impulsionam, servem como combustível para alcançarmos tudo aquilo que desejamos. Tudo em nossa vida fica mais claro quando estabelecemos um propósito e lutamos por ele. Não precisa ser algo impossível. Não importa se o objetivo é correr 5, 10, 21 ou 42 km, ou se é criar assiduidade na academia, o importante é assumir um compromisso e jamais se boicotar. No final do dia o que conta, mais do que o resultado, é determinação, a entrega e a dedicação.

Beijocas

Gi Saback

@giselasaback

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Exercícios de Flexibilidade | Alongamento


29 • 01 • 2018
por Equipe Pink Fit

Oi meninas, tudo bem?

Os exercícios de flexibilidade ou alongamento são muito importantes porque desempenham um papel preventivo que evitam problemas tendinosos, musculares, articulares e circulatórios. Eles servem para aquecimento, recuperação e manutenção da flexibilidade músculo-tendinosa, ganho de amplitude articular, melhor mobilidade, anti-estresse e o auto-conhecimento, melhorando nossa consciência corporal. É tão importante que a Organização Mundial da Saúde recomenda a prática de alongamento pelo menos duas vezes na semana.  

Existem diferentes técnicas de flexibilidade. O importante é saber quais delas devem ser utilizadas nos momentos corretos, quanto tempo deve-se manter em determinadas posturas e até mesmo qual a intensidade ideal. Por exemplo, o alongamento passivo mantido antes de esforço físico tornam os músculos menos eficazes em alguns casos. Ao contrário do que se acreditavam há alguns anos em que era praticamente obrigatório alongar-se antes de qualquer atividade, atualmente, sabemos que não adianta nada alongar um músculo, se as diferentes articulações envolvidas não estiverem bem posicionadas, se não tivermos mantendo uma boa postura ou passando dos nossos limites. Por isso, outro erro muito comum na hora de alongar é provocar uma defesa contra-lateral que é caracterizada como um resposta imune do corpo em lidar com alongamentos excessivos, tornando mais tensa e rígida a musculatura oposta à que está sendo alongada.

Para não errar mais, siga algumas orientações:

  • Alongamento ativo dinâmico: para AQUECER, preparando os músculos, tendões e articulações para o esforço. É a combinação de alongamento com contrações simultâneas. Parece um exercício sem carga. E deve ser feito antes das atividades físicas;
  • Alongamento passivo: para RECUPERAÇÃO ou MANUTENÇÃO da flexibilidade, feito de forma lenta progressiva sem contrações. Deve ser realizado após os exercícios.
  • Postura passiva: MANUTENÇÃO da flexibilidade ou GANHO DE AMPLITUDE articular. Alongamento em que ficamos em uma mesma posição específica por um longo tempo. Realizado após as atividades e sem esforço físico;
  • Alongamento ativo-passivo: MANUTENÇÃO do músculo sobre tensão ou GANHO DE AMPLITUDE articular. Nesse exercício, é preciso a ajuda de outra pessoa que irá revezar um alongamento passivo com contração simultânea. Muito conhecido como alongamento 3S, pode ser feito entre esforços ou após.
  • Alongamento postural: ANTI-ESTRESSE. Ativação simultânea de vários grupos musculares para atingir uma postura desejada, como em exercícios de yoga, pilates que fortalecem e alongam ao mesmo tempo por trabalharem em grande amplitudes.

 

Pelo que você percebe, não podemos alongar de qualquer jeito. É necessário conhecer o corpo, sua anatomia, os pontos fixos e móveis, quais músculos estão sendo alongados, se são os agonistas, antagonistas, quais cadeias musculares podem ser trabalhadas.

Por isso, os profissionais da Pink Fit Training estão dispostos a passar estas diferentes técnicas de alongamento para que você aperfeiçoe seu corpo e seu treino dê muito mais resultados.

Beijos e até a próxima coluna.
Equipe Pink Fit

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