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5 Passos Para Melhorar Sua Vida!


12 • 04 • 2017
por Luciana Panteleiciuc

Olá meninas tudo bem?

Como você está se sentindo? Muitos desafios e dificuldades?

Hoje quero te dar 5 passos para melhorar sua vida!

Lição  #1 – Tenha uma visão clara

Isso é algo que eu falo o tempo todo. Você tem que saber onde você quer chegar.

Se você não está planejando o seu futuro, nem pensando o que você vai fazer esse ano e como isso vai te apoiar nos próximos anos, você vai sempre sofrer com a frustração. Vai viver a vida como um barco à deriva, fazendo coisas aleatórias que não te levam a nenhuma realização significativa, sem um propósito porque você não tem uma visão de onde você quer chegar.

Então pare agora e escreva em detalhes o seu sonho, a sua visão.

#2 – Cuide da sua saúde

Saúde é essencial para TUDO!

Talvez você tenha largado sua saúde. Isso lhe fez ficar doente, piorou sua produtividade no trabalho, seus relacionamentos, sua visão, lhe afastou das pessoas que você ama. E é claro, isso leva tempo para lhe trazer de volta ao caminho traçado.

Atenção! Você precisa se preparar para o melhor todos os dias!

Coloque na sua agenda suas atividades físicas! Isso te ajuda a liberar o stress e traz sua alegria de volta! Através dos hormônios que o seu organismo produz durante e após a atividade física

Você precisa colocar na sua agenda, senão você não faz!

Com relação a sua alimentação, por favor, tenha um estilo de vida saudável! Alimente-se para a vitória, para o sucesso, para ser feliz e fazer os outros felizes, para ser mais, produzir mais!

Use a regra 80- 20, ou seja, 80% do tempo coma legumes, verduras, frutas, sementes, muita água e 20% curta a vida e coma o que você gosta e lhe faz feliz, ou seja, alimentos que não lhe nutrem nem lhe fazem bem, mas lhe fazem feliz 😊.

Se você não está se alimentando 80% do tempo para vencer, então vencer não será fácil para você.

#3 Meditação

Isso é algo que venho praticando há 20 anos.

E eu senti a diferença! Me sinto super positiva, tenho clareza, tenho intenção em tudo que faço, sou menos reativa, e muito, muito mais feliz e equilibrada.

Então se prepare para vencer e ter seu melhor ano através da prática de meditação diariamente. É tão simples e está tão falada e famosa no mundo inteiro! Já não é mais conversa de gente alternativa, mas é uma força nos esportes, nas empresas, nos relacionamentos. É  tudo de bom! Experimente! Medite todos os dias em quem você quer ser e o que você quer criar para o mundo.

#4- Encontre a sua tribo

Onde estão as pessoas que pensam como você?

Que lugar elas frequentam?

Como são suas rotinas?

Onde elas se reúnem?

Talvez este ano você tenha que rever seus hábitos e estar menos online e estar mais ao vivo, vivendo a vida que você veio viver ao lado dos seus pares.

Entenda que quanto mais desconectada das pessoas você estiver, mais desconectada de você, e isso vai lhe fazer sentir isolada e infeliz.

Vá encontrar sua turma e compartilhar e receber novos insights, idéias, experiências, e etc…

Vá se conectar e sinta-se parte de algo maior que você e dê mais significado à sua vida. Seja ativa e viva mais a vida real, de carne e osso.

Nascemos para nos conectar!

#5 Siga seus sonhos

Se você não está seguindo seus sonhos você está desperdiçando sua vida!

Sim, temos que fazer um monte de coisas que não gostamos por um bom período da nossa vida, e talvez demore muito tempo para você viver os seus sonhos.

Mas tenha seu sonho no seu coração e compartilhe com as pessoas que você ama.

E claro, o mais importante, haja na direção de fazer acontecer.

Essa é a magia da vida! É o caminho e não o destino que importa! Mas se esse caminho não é o que está te levando na direção dos seus sonhos, daquilo que lhe faz feliz, então será uma vida infeliz e insignificante para você .

Descubra qual o seu sonho e em que parte da caminhada você está agora.

Estas são minhas lições para você melhorar sua vida HOJE, espero que você tenha gostado e aplique no dia a dia e tenha o melhor ano da sua vida!

E ATENÇÃO: não tenha vergonha de pedir ajuda. O Coaching é muito poderoso e pode te ajudar a chegar onde você quer mais rápido e com mais precisão. Você precisa de direcionamento, de estratégias, de ferramentas. Não estamos aqui para chegar onde queremos sozinhas. A ajuda de um mentor é muito poderosa.

Envie um e-mail para coachlupante@gmail.com e coloque no assunto: ”Sou leitora do Blog da Lala Rudge” e peça mais informações sobre o meu programa exclusivo de Coaching para Mulheres.

* Luciana Panteleiciuc é master coach e mentora de Liderança Feminina, escritora e palestrante, possui uma carreira de mais de 30 anos como executiva desenvolvendo, gerindo e liderando pessoas. Graduada em Administração de Empresas pela FAAP com especialização em marketing, é formada em Coaching pelo Instituto Holos. É sócia-diretora da Binah Marketing, consultoria de desenvolvimento humano e marketing, além de ser responsável pelo site https://www.coachdemulheres.com.br/.

Um beijo,

Lú Panteleiciuc

IG: @coachlupante | Fb: Coach Lu Pante | Youtube: Canal LuPanTV 

 

Exercício Físico | Prancha


10 • 04 • 2017
por Michelle Amorim

Um dos meus exercícios favoritos é prancha.

É um exercício que pode ser feito em qualquer espaço.

Usado para auxiliar e beneficiar a prática de esportes como tênis, lutas, dança, surf… enfim, praticamente todos. É um exercício que fortalece os músculos abdominais, os músculos da região dorsal, o quadril e a musculatura profunda, transverso do abdômen, multífido.

A prática correta e regular desse exercício pode trazer muitos benefícios, entre eles:

  • definição abdominal
  • melhora da postura
  • prevenção de lesões
  • alívio de dores lombar

É um exercício isométrico (sem movimento articular) e, por isso, seguro.

É um ótimo exercício para todos, incluindo gestantes e pós-parto.

Como executar:

Deite em um colchonete com a barriga virada para baixo. Apoie seus cotovelos, eles devem estar alinhados com o ombro. Depois levante o quadril, mantendo a curvatura da coluna lombar neutra, e permaneça apoiado apenas pela ponta dos pés e pelos cotovelos. Use a força do abdômen para manter a postura correta. Quanto mais tempo permanecer nessa posição, maior será a dificuldade e o benefício do exercício.

Se você nunca fez esse exercício comece devagar, com 20 segundos, e a cada dia aumente o tempo até chegar a um minuto.

Se você já estiver avançado, pode dificultar o exercício tirando o apoio de um dos pés, e permanecer segurando por alguns segundos. E depois troque o pé, sempre se preocupando em manter a postura correta.

Nós da equipe Pink Fit estamos prontas para te orientar com segurança.

Marque uma avaliação de biomecânica com a nossa equipe.

Um beijo

Michelle Amorim

Contato @pinkfittrainingwww.pinkfit.com.br | contato@pinkfit.com.br| Tel.: (11) 98274-3422

 

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Cuidados Com a Pele do Pescoço, Colo e Mãos


06 • 04 • 2017
por Clarissa Rittes

Olá meninas!!!

Hoje falarei sobre mais alguns cuidados com a pele e tratamentos favoráveis para realização durante o inverno. Mais especificamente, abordarei três partes do corpo que geralmente demoramos para notar e nos preocupar: pescoço, colo e mãos. Lembrem que essas regiões também envelhecem, pois além de perderem colágeno, são geralmente bem expostas ao sol e raramente nos atentamos a elas.

Como sabemos, a exposição solar crônica (aquele sol que tomamos na cidade, na rua, no trabalho) é uma das principais causas do envelhecimento da pele e, além de causar um fotodano (dano causado pelo excesso de luz), a longo prazo, pode gerar câncer de pele.

Isso acontece porque os níveis de radiação UVA estão presentes o ano todo, e quando estamos na rotina da cidade, trabalhando, andando na rua, vivendo o dia a dia, muitas vezes, esquecemos do protetor nas áreas que não a do rosto. Infelizmente a radiação UVA faz fotodano na pele, sem deixar um aspecto queimado e só percebemos esse dano depois de alguns anos. Ou seja, o sol que tomamos hoje, em geral leva 10 anos para aparecer nas áreas expostas em forma de manchas, vasos, flacidez e perda de colágeno e, algumas vezes, lesões ásperas que são pré cancerígenas ou câncer de pele (que pode se apresentar em forma de ferida, úlcera, nódulo, ou pinta. Por isso, aconselho além de consultar o Dermato uma vez ao ano para exame de rotina, devemos tomar algumas medidas para prevenir esse fotodano, fazendo o uso, principalmente, do protetor solar diário nas mãos, pescoço , rosto e colo.

A radiação UVA ” fura” nuvens, e está presente em todos os meses do ano, e também nos dias nublados e chuvosos. Além do protetor, para quem já tem fotodano, temos muitas opções para tratar essas áreas.

Nesta coluna focarei no rejuvenescimento das mãos e, na próxima, abordarei o tema ‘pescoço’ e ‘colo’ mais profundamente. Nas mãos, além das manchas e flacidez da pele, muitas vezes, temos perda de volume. Por isso, o Dermato deve sempre avaliar para saber a melhor indicação:

– Para a flacidez, podemos optar entre laser e radiofrequência e, dependendo do caso, podemos associar as duas tecnologias.

– Para manchas e vasos, a luz pulsada é uma excelente opção, pois além de tratar as manchas, estimula o colágeno atuando na flacidez.

– Para os casos de falta de volume, optamos pelo preenchimento, que devolve o volume e aspecto jovem às mãos. Os procedimentos a laser e luz pulsará para mãos e em geral demoram de uma semana a 15 dias para cicatrizar e não podem ser feitos em peles queimadas, bronzeadas do sol ou antes de ir para praia. Por esta razão, por isso o inverno é o momento ideal para eles.

O pós deve ter muita proteção solar, e todos os procedimentos acima devem ser feitos por médicos especialistas, para evitar complicações. Laser, luz pulsada, radiofrequência, são todos tecnologias, porém existem muitas máquinas no mercado, de diversas marcas, e nem todas são eficientes e trazem resultados. Além disso, os mesmos dependem do profissional que está operando o tratamento uma vez que a energia escolhida é realizada por quem aplica a tecnologia. Desta forma, na hora de cuidar da pele, procurem um médico dermatologista capacitado.

Beijos e até a próxima coluna, Clarissa Rittes.

Para mais informações: Tel:. (11) 3045-4167 | IG: @clarissarittes

 

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