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O projeto verão começa agora!


30 • 05 • 2016
por Equipe Pink Fit

Frio! A fome aperta e é um verdadeiro sacrifício sair da cama, quem dirá fazer exercícios…

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O que poucos sabem é que essa é a melhor época do ano para praticar exercícios: se exercitar no frio pode aumentar em até 30% a queima de calorias. É o que garante o pesquisador Luís Carlos Oliveira, do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs), órgão ligado à Secretaria estadual de Saúde de São Paulo. Segundo o especialista, o clima mais ameno leva o corpo a precisar queimar mais calorias para manter-se aquecido.

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Segue uma lista de cuidados:

  • Mesmo com o clima frio, o ideal é usar roupas leves, como calça e casaco de moletom. Abafar o corpo com muita roupa faz eliminar sais minerais em excesso, o que não é saudável;
  • O corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física, por isso é importante o aquecimento muscular, intensificando os exercícios progressivamente;
  • Respiração nasal de preferência;
  • Vestimentas adequadas (mãos, pés e rosto) para se proteger da perda rápida de calor que ocorre durante a atividade física.
  • Ingestão de líquidos. IMPORTANTE, sendo melhor se aquecidos, pré e pós-exercício.

Vamos lá

Noivas, se preparem!


16 • 05 • 2016
por Equipe Pink Fit

Sempre falo: noivas são minhas melhores alunas! Elas são focadas, comprometidas e realmente querem melhorar. Não é à toa que todas que fizeram aulas comigo alcançaram os resultados desejados!

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Mudanças de hábitos alimentares, rotina de exercícios e foco no treinamento é o que todos precisam ter, porém nem todo mundo consegue, várias são as razões: a correria do dia-a-dia, os eventos sociais, os filhos, a família, o namorado… Isso por que o foco não está em você! Mas com a noiva é diferente, o foco principal é ela!

Será o dia mais importante do ano, o álbum vai durar a vida toda, seus filhos irão ver, e seus netos a conhecerão jovem pelas fotos!!! E como ela é a principal figura do ano, deve priorizar algum tempo para se cuidar, fazer dieta, treinar, fazer aeróbio… Tudo direitinho!!!

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E a cada dia que passa ela se sente melhor e gosta dos resultados, então, o sacrifício fica mais fácil, a recompensa chega mais rápido e logo, será um prazer cuidar de si. E para muitas mulheres isso é só um começo, para a grande maioria, isso durará por muitos anos.

A auto-estima melhora, seu ânimo melhora e é um ótimo escape para ansiedade, porque toda noiva fica ansiosa na época no casamento.

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Uma das minhas melhores alunas-noiva foi a Lala. Lembro-me que, quando solteira, ela sempre treinou, mas faltava, viajava e não treinava com tanta disciplina. Qualquer motivo era suficiente pra deixar a ginástica de lado. Eu a alertava: Lala você precisa treinar todos os dias e alimentar-se de forma regrada. E ela respondia: Mi, para com essa chatice… está bom assim!

Quando ficou noiva, o foco mudou, melhorou nos treinos, não faltava nas aulas e, quando acontecia, pedia para repor, mudava de horário. Sua forma física e sua estética melhoraram a cada dia e ela pegou gosto pela boa forma! Hoje, quando ela viaja, leva roupa de ginástica, se não consegue fazer aula, vai para academia sozinha… Que orgulho!

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O projeto casamento começa no noivado e se estende pela vida inteira… É um investimento que vale muito a pena!!

A Pink Fit tem um ótimo trabalho para noivas, com treinamento, acompanhamento nutricional, aula para madrinhas… Venha conhecer nosso projeto!

Contato
IG:
@pinkfittraining
E-mail: pinkfittraining@wagnerfavale.com.br
Tel.: (11) 98274-3422

Beijos, Michelle

Vamos deixar as desculpas para trás e começar a treinar!


02 • 05 • 2016
por Equipe Pink Fit

O conceito de que ter saúde é a ausência de doença já está bem ultrapassado.

A OMS (Organização Mundial da Saúde) define a saúde como o estado de completo bem-estar físico, mental e social. Saudável é, portanto, o organismo que apresenta um bom nível de eficácia funcional e metabólica.

Imagine que seu corpo fosse uma mola: quando fechada, ela estaria saudável. Assim, em condições de stress, ela apenas se esticaria e voltaria a fechar. Já notou que após algum período de stress, com frequência, adoecemos? Pois é, isso significa que a “mola” já estava esticada e arrebentou!

Alguma novidade neste conceito? Certamente não! E por que, tantos resistem em inserir os exercícios físicos em sua rotina? Muitas são as desculpas:

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1) Falta de tempo – Essa é mesmo uma característica da nossa sociedade atual. Mas com um pouco de planejamento e a criação de uma rotina, conseguimos tempo suficiente para realizar tudo o que realmente queremos!

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2) Falta de dinheiro – Interessante este raciocínio. Perguntaram ao Dalai Lama o que mais o surpreendia na Humanidade. Ele respondeu: “Os homens… Porque perdem a saúde para juntar dinheiro, depois perdem dinheiro para recuperar a saúde”.

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3) Preguiça ou aversão a exercícios físicos – Exercícios físicos produzem substâncias que aumentam o bem estar. Além de aumentar a disposição, podem ser planejados e executados de maneira bastante prazerosa!

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4) Falta de companhia – A prática de exercício é uma grande oportunidade de socializar e fazer novas amizades. Além disso, um personal trainer pode ser um grande aliado neste quesito!

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5) Doenças e lesões – Exercícios bem orientados fortalecem a musculatura e previnem lesões. Está comprovado também que exercícios podem combater os sintomas e auxiliar na recuperação de diversos quadros, como infartos, depressão, câncer. Um educador físico, conjunto com os profissionais da saúde que o acompanham, poderão auxiliar e muito!

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6) Velhice – Oras, nunca é tarde para começar! Além disso, exercício promove maior mobilidade, força e saúde para usufruir satisfatória e independentemente a flor da idade!

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7) Estar fora de forma – Não há mágica, só entra em forma quem se exercita!

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8) Condições climáticas – Sol, calor, frio e chuva? Sim, haverá sempre! Por isso, exercícios “indoor” ganham cada vez mais adeptos.

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9) Vergonha – Ambientes com muitos homens podem intimidar. Que tal escolher uma equipe feminina?

Oras, então não há desculpas!!! Por que ainda assim não consigo ter uma prática constante de exercício? Toda segunda-feira prometo começar, comprei até um lindo figurino que está “encostado” no armário!!!

Cientistas têm estudado como os hábitos são criados. Assim como almoçar, jantar, dormir, assistir o jornal, o exercício físico pode também tornar-se um hábito! No livro “O Poder do Hábito”, o autor Charles Duhigg explica que existe um ciclo formado por um gatilho, uma rotina e uma recompensa.

Então, vamos lá! Crie um gatilho. Algo simples como acordar, tomar café, chegar do trabalho… e saia para fazer exercícios logo em seguida. No início, criar a rotina é mais importante do que a quantidade do exercício realizado. Planejar a rotina é fundamental. A recompensa deve ser imediata. Faça isso logo que terminar o treino. Pode ser um suco, uma água de coco, uma massagem, um banho gostoso.

Me divirto muito com a recompensa de uma aluna que se apressa a lançar o exercício efetuado num aplicativo, computando as calorias gastas, como um vídeo game. Assim, ela sabe que poderá comer algo a mais, quando a vontade apertar.

Repita isso com afinco, mesmo naqueles dias em que não estiver tão disposto. A satisfação de missão cumprida é impagável: nos enche de ânimo e energia!

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Nesta hora, a direção é mais importante do que a velocidade. Portanto, ajuste as velas e mãos à obra!

Beijos, Michelle

Pink Fit
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