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Treinamento Personalizado | Benefícios e Resultados


29 • 10 • 2018
por Equipe Pink Fit

Oi meninas, tudo bem?

É muito importante ter um treino personalizado justamente por conta da sua individualidade. Seu biotipo, nutrição, rotina e trabalho são diferentes e únicos. Logo, seu treino também deve ser específico. Sem contar com diferentes objetivos e metas que você deseja alcançar, seja hipertrofia muscular, emagrecimento, melhora da resistência cardiovascular, melhora das aptidões físicas voltadas para a saúde ou manutenção de massa magra.

E só um profissional de educação física qualificado para supervisionar de perto um programa de treinamento eficiente e específico. Porque, além de considerar seu perfil, o profissional de educação física domina diferentes áreas do conhecimento da saúde como fisiologia, biomecânica, bioquímica, anatomia, fisiologia, periodização de treinos, avaliação física, pedagogia, comportamento motor, entre outras matérias e conteúdos que são essenciais para se promover saúde e atingir os melhores resultados.

Um bom profissional de educação física saberá controlar velocidade de execução do movimento, intervalo entre séries, ângulo de movimento, ajustar carga, maior segurança para a sua saúde. Poderá acompanhar melhor seu progresso, modificar os exercícios imediatamente, se perceber que o nível de exigência está abaixo do esperado para você por meio de uma progressão ou adaptando os exercícios que seu corpo ainda não está preparado para fazer, evitando possíveis lesões.

Assim, você terá para maior aderência ao treino já que a intensidade estará adequada para você.

Para se ter uma ideia da importância do personal, os seguintes estudos demonstraram que o grupo que teve mesmo treino, porém um acompanhado de forma mais próxima, teve aumento de força de 5,68% e 10,4% para membros superiores e inferiores, respectivamente, comprado a pessoas que dividiam o mesmo profissional de educação física com mais 20 praticantes, realidade muito presente nas academias.

Outro estudo demonstra que com o personal, o ganho de força, potência muscular, massa magra e perda de gordura são maiores comparada a grupos de pessoas treinadas, porém, sem acompanhamento, mesmo quando o treino era igual. Ou seja, mesmo os estudos que analisaram apenas a presença do personal trainer sem modificação de treinos tiveram ótimos resultados. Imagina se for específico par você!

Outro fator que garante o sucesso do treino personalizado é a flexibilidade de horário, local que se encaixam na sua rotina, maior incentivo, motivação e você não terá desculpa para não vencer a preguiça. E se o acompanhamento não fizesse diferença atletas e esportistas competidores não teriam treinadores e técnicos para melhora da performance.
Por tudo que já foi demonstrado, você percebeu que não adianta montar seu próprio treino, copiar de alguém ou seguir somente dicas da internet. Isso traz risco a sua saúde e impossibilidade de se obter resultados melhores. Fale conosco, a Pink Fit Training tem as melhores profissionais especializadas em treinamento feminino em resultados!

Contem conosco!

Beijos

Equipe Pink Fit

Contato @pinkfittraining | www.pinkfit.com.br | contato@pinkfit.com.br| Tel.: (11) 98274-3422

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Síndrome da Amnésia Glútea


17 • 10 • 2018
por Equipe Pink Fit

Oi meninas, tudo bem com vocês?

Muitas pessoas sofrem de dores no joelho ou lombar e nem sequer relacionam estas lesões com a musculatura glútea. Ou não conseguem ativar/ sentir o glúteo em determinados exercício de membros inferiores e esteticamente não possuem um glúteo aparentemente bonito.

Tudo isso pode ser resultado de uma síndrome chamada de amnésia glútea em que os músculos estão fracos, principalmente pelo estilo de vida inativo e a falta de consciência corporal que causam retardo ou inativação da musculatura do glúteo por inibição de conexões neuromuscular adequadas que acabam causando padrões compensatórios.

A região glútea é formada pelo glúteo máximo, médio e mínimo, que são complementares entre si. O glúteo máximo reveste os músculos mínimos e máximos, é responsável principalmente pela extensão, abdução e rotação externa de quadril. O glúteo médio é um músculo muito importante para estabilização dos membros inferiores por sua ação anti-abdução do fêmur e abdução de quadril. E o glúteo minimo que age na abdução de quadril também é o maior rotador interno de fêmur

Os problemas mais aparente da amnésia glútea são:

⭐encurtamento dos músculos do quadríceps, psoas, tensor da fáscia lata, bíceps femoral e gastrocnêmio.

⭐fraqueza dos músculos glúteo médio, piriforme, semitendinoso, reto abdominal e oblíquos abdominais.

⭐falta de alinhamento do pé, joelhos e quadril, que causam dificuldade de estabilização de quadril e instabilidade principalmente em movimentos unipodais, trazendo maiores risco de lesões

⭐Trigger points

⭐Fechamento de cadeias

⭐Dor joelho, porque a amnésia glútea causa rotação interna excessiva, pressão na patela, joelho valgo e pé em pronação

⭐Dor lombar, principalmente porque a fraqueza do glúteo torna os isquiotibiais dominantes na extensão de quadril e ilipsoas mais fortes e acabam fazendo uma translação anterior do fêmur no acetábulo.

Através de um treinamento é possível evitar possíveis lesões e/ou alterações posturais com treinos de coordenação, consciência corporal, mobilidade e estabilidade das articulações do corpo, alongamento de musculatura, liberação de cadeias tensas e fortalecimento para melhorar os déficits de instabilidade postural e muscular.

Nós, da Pink Fit Training,  desenvolvemos treinos em que você ativa de forma adequada seu glúteo para que você tenha a sua melhor versão e, ainda, realize um treino muito muito mais eficaz e com resultados garantidos em termos estéticos e biomecânico.

Contem conosco!

Beijos

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Terceiro trimestre da gestação (a partir das 29 semanas)


01 • 10 • 2018
por Equipe Pink Fit

Oi meninas, tudo bem?

Já falamos do primeiro e segundo trimestre da gestação. Chegamos ao final da série sobre gestação e atividade física com o terceiro trimestre. Agora falta pouco para que você conheça seu bebê de forma tão intensa e única. E para chegar no parto com uma saúde excelente é essencial a prática de atividade física.

Nesta fase, as vias respiratórias estão mais sensíveis, com uma taxa de ventilação cerca de 40% maior com 10 litros de oxigênio consumidos por minuto. Por conta do hormônio relaxina, há um relaxamento das articulações, tornando o quadril e a coluna lombar mais instáveis. Com isso, os ligamentos, inclusive da pelve, ficam distendidos, podendo causar desconforto ao andar. Associados as mudanças do centro de gravidade, causam lombalgia. As costelas de abrem devido ao crescimento fetal, a sínfise púbica e a púbis se distanciam quando o bebê se encontra na posição virado de cabeça para baixo preparado para o nascimento. Além disso, ocorre muito desconforto por inchaço nas extremidades do corpo, retenção hídrica, secreção de colostro e aumento da vontade de urinar.

Esses sintomas podem ser minimizados com a prática regular de atividade física, pois as mães que são mais ativas tem menos dores lombares pela melhora do posicionamento postural, fortalecimento muscular e consciência corporal. Outros benefícios são: diminuição do desconfortos de edemas, câimbras, varizes, fadiga e falta de ar. Associados ao exercício de força, há manutenção da massa magra e melhora do tônus muscular, diminuição do risco de perda de massa óssea.

Sem falar que o exercício diminui o estresse e ansiedade por conta do hormônio da endorfina. E dependendo das atividades realizadas,e preparam para o parto normal com exercícios de respiração e preparação da musculatura do assoalho pélvico.

O exercício garante um pós parto melhor também, pois você terá mais força para cuidar do bebê e não descuidar da postura, ficando com o posicionamento cifótico. E aquelas que praticam exercícios físicos não engordam tanto quanto as mães que são sedentárias, sendo ainda mais fácil a recuperação do peso após a gestação.

Diante de tantos benefícios, o melhor é se preparar para a chegada do bebê com uma equipe profissional de educação física especializada em saúde da mulher.

Nós, da Pink Fit Training, temos um trabalho voltado para atender às suas necessidades com segurança e pensando no futuro, pois queremos o melhor para essas duas vidas em movimento!

Contem conosco!

Beijos

Equipe Pink Fit

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