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Flexão De Braços


19 • 06 • 2017
por Michelle Amorim

Olá meninas,

Hoje o texto é da professora Bruna Crachi, da Pink Fit.

A flexão de braços é um excelente exercício para a parte superior do corpo. O músculo principal trabalhado na flexão de braços é o peitoral e os auxiliares são ombros e triceps. Uma flexão de braços bem feita, mobiliza ainda o abdômen e os músculos paravertebrais para estabilizar o movimento.

Gosto muito da flexão, pois pode ser feita em qualquer lugar, sem acessórios e existem inúmeras variações, para iniciantes até avançados

Comece com os joelhos no chão e com poucas repetições e aos poucos vá evoluindo, aumentando o número de repetições, e passando o apoio dos joelhos para a ponta dos pés.

Alguns exemplos de variações da flexão de braços:

Iniciantes:
– joelhos no chão
– pés no chão e mãos apoiadas numa barra, com o corpo na diagonal
– meia flexão

Intermediários:
– flexão “tradicional”
Vá variando o número de repetições. Vale fazer por tempo, por número de repetições… Até ir ganhando força específica.

Avançado:
– pés apoiados em um lugar mais alto
– mãos ou pés (ou ambos) apoiados em uma plataforma instável

* Colaboração da professora Bruna Crachi, da Pink Fit.

Nós da equipe Pink Fit estamos prontos para lhe atender.

Espero que tenham gostado das dicas.

Agende sua avaliação de Biomecânica conosco.

Um beijo

Michelle Amorim

Contato @pinkfittraining | www.pinkfit.com.br | contato@pinkfit.com.br| Tel.: (11) 98274-3422

 

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Como lidar com as cãibras


05 • 06 • 2017
por Michelle Amorim

Olá meninas,

Hoje o texto é da professora Bruna Crachi, da Pink Fit.

Uma dor muscular súbita, seguida daquela contração involuntária que parece que não vai acabar mais. Quem já sentiu uma cãibra sabe do que estou falando…
As cãibras são mais comuns nas pernas, panturrilhas e pés, mas podem acontecer em qualquer outro músculo do corpo, como abdomen, mãos, pescoço.

Quais as causas mais comuns da cãibra?

– Alteração da resposta neuromuscular
– Falta de eletrólitos (magnésio, cálcio e potássio)
– Fadiga muscular
– Desidratação
– Trigger point ativo (são pequenas áreas hipersensíveis localizadas em uma banda tensa palpável da musculatura esquelética)

Quando as cãibras ocorrerem, o que temos que fazer?

Na hora da dor, você deve massagear levemente o músculo repuxado, com movimentos circulares. Quando a dor for cedendo, aí sim podemos alongar o músculo.

Como prevenir as câimbras?

Tenha uma alimentação equilibrada e uma boa hidratação. Faça exercícios e alongamentos com frequência.

* Colaboração da professora Bruna Crachi, da Pink Fit.

Nós da equipe Pink Fit estamos prontos para lhe atender.

Espero que tenham gostado das dicas.

Agende sua avaliação de Biomecânica conosco.

Um beijo

Michelle Amorim

Contato @pinkfittrainingwww.pinkfit.com.br | contato@pinkfit.com.br| Tel.: (11) 98274-3422

TREINAR COM PRAZER!!!


22 • 05 • 2017
por Michelle Amorim

⁠⁠Olá meninas!

Muitas pessoas não amam treinar, porém amam os resultados…

Seguem algumas dicas para a malhação ficar mais prazerosa.

A Música:
Quando você pratica exercícios escutando música, fica mais divertido e animado! E tem mais uma vantagem:
uma pesquisa da University of Wisconsin, nos Estados Unidos, descobriu que pessoas que malham ouvindo música queimam até 7% de gordura a mais do que as que praticam atividade em silêncio. Então, escolha suas musicas favoritas e faça uma lista para treinar. Música animadas te darão mais energia e o tempo passará mais rápido.

Treinar com uma amiga:
Eu particularmente amo essa prática, convidar uma amiga para treinar. Será uma animação, vocês vão colocar o papo em dia, darão muitas risadas, melhorarão a saúde e atingirão as metas juntas!

Também nos Estados Unidos, descobriram que quem vai à academia com uma amiga, aumenta a força e a intensidade do treino em até 200%. A companhia vai ajudar na motivação e no comprometimento: quando uma desanima a outra puxa e assim faz bem para alma e à saúde.

Se programar e se preparar para treinar:
Se sentir bonita ajuda bastante a motivar-se ao treino.
Comprar uma roupa bonita e confortável pode parecer superficial, mas quando você se olha no espelho e se sente bonita, já terá mais ânimo para começar a treinar e terá melhora na autoestima (esqueça o moletom e a camiseta GG do namorado).

Local bonito e agradável para treinar:
Escolha um parque, praia, uma praça ou uma academia que tenha um ambiente agradável.
Você sentirá prazer em praticar atividade física nesses lugares e seu cérebro terá uma boa memória na próxima vez que se organizar para treinar.
Sentirá prazer em sair para sua prática.

Espero que gostem e pratiquem!

Grande beijo, Michelle.
Contato @pinkfittrainingwww.pinkfit.com.br | contato@pinkfit.com.br| Tel.: (11) 98274-3422

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