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Primeiro Trimestre Da Gestação (de 1 a 12 semanas) | Gestação Segura e Saudável


16 • 04 • 2018
por Equipe Pink Fit

Oi meninas, tudo bem com vocês?

Uma felicidade saber que está gerando uma vida. Tudo é novidade e você está se adaptando a esta nova condição que é puro amor. É o início da formação do bebê, por isso, devemos ter todo cuidado e a liberação médica para exercícios é fundamental para garantir uma gestação mais segura e saudável.

Os exercícios devem ser realizados em intensidade leve ou moderada, pois a taxa metabólica aumenta em 10-25%, acelerando todas as funções corporais e fazendo com que os ritmos cardíaco e respiratório aumentem. Porém, ao fazer exercícios físicos regularmente você terá um melhor funcionamento do seu coração e do seu bebê também.

Muitas mães se queixam, justamente desse início da gestação pelas mudanças que ocorrem, principalmente as gastrointestinais como enjoos e azias, causados pelo retardamento no tempo de esvaziamento gástrico e do relaxamento do esfíncter na junção do esôfago com o estomago. Nos dias que estes sintomas aparecerem, o melhor é realizar os exercícios que são deitados com um encosto levemente inclinado ou deitar para o lado esquerdo. Outra dica é não treinar em jejum, pois isso aumenta a azia, refluxos e hipoglicemia.

O aumento da pressão do útero em crescimento contra o reto e a porção inferior do cólon, podem contribuir para uma constipação. Mas, a boa notícia é que o exercício físico ajuda a regular nosso intestino devido ao aumento de movimentos peristáltico. Nesta fase da gestação, começa o aumento do tamanho e peso das mamas, além de aumentar a sensibilidade logo nas primeiras semanas, pois surgem novos e as glândulas chamadas de tubérculo de Montgomery, que aumentam em número e tornam-se mais salientes, com as veias dos seios mais aparentes, resultado do aumento de sangue para essa região. Para compensar esta sobrecarga do aumento das mamas, devemos trabalhar exercícios posturais e fortalecimento do trapézio na porção média e inferior.

Devido a alterações hormonais, também é importante realizar exercícios de mobilidade e estabilidade articulares, pois o hormônio relaxina que abre espaço na região lombo-pélvica, torna as articulações mais instáveis e um treinamento proprioceptivo em uma aula segura garante melhor antecipação de movimentos, evitando possíveis quedas e dores causadas por posturas erradas.

E principalmente, se você se mantiver ativa fisicamente no primeiro trimestre, estará prevenindo o aumento de peso que causam sobrepeso e obesidade, fatores que estão relacionados à doenças como pre-eclampsia e diabetes gestacional. Com o exercício você manterá sua condição física e de força, aprenderá a acionar os músculos que são mais solicitamos durante a gravidez, terá uma recuperação mais rápida pós-parto, melhora da disposição diminuição de dores lombares. Só benefícios!

Por este motivo, procure um profissional de educação física para te acompanhar desde o começo da gestação.

Nós, da Pinkfit Training, somos especialistas em treinamento feminino e queremos que você treine nessa fase pensando no futuro.

Beijos

Equipe Pink Fit

Contato @pinkfittraining | www.pinkfit.com.br | contato@pinkfit.com.br| Tel.: (11) 98274-3422

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Terceiro trimestre da gestação (a partir das 29 semanas)


01 • 10 • 2018
por Equipe Pink Fit

Oi meninas, tudo bem?

Já falamos do primeiro e segundo trimestre da gestação. Chegamos ao final da série sobre gestação e atividade física com o terceiro trimestre. Agora falta pouco para que você conheça seu bebê de forma tão intensa e única. E para chegar no parto com uma saúde excelente é essencial a prática de atividade física.

Nesta fase, as vias respiratórias estão mais sensíveis, com uma taxa de ventilação cerca de 40% maior com 10 litros de oxigênio consumidos por minuto. Por conta do hormônio relaxina, há um relaxamento das articulações, tornando o quadril e a coluna lombar mais instáveis. Com isso, os ligamentos, inclusive da pelve, ficam distendidos, podendo causar desconforto ao andar. Associados as mudanças do centro de gravidade, causam lombalgia. As costelas de abrem devido ao crescimento fetal, a sínfise púbica e a púbis se distanciam quando o bebê se encontra na posição virado de cabeça para baixo preparado para o nascimento. Além disso, ocorre muito desconforto por inchaço nas extremidades do corpo, retenção hídrica, secreção de colostro e aumento da vontade de urinar.

Esses sintomas podem ser minimizados com a prática regular de atividade física, pois as mães que são mais ativas tem menos dores lombares pela melhora do posicionamento postural, fortalecimento muscular e consciência corporal. Outros benefícios são: diminuição do desconfortos de edemas, câimbras, varizes, fadiga e falta de ar. Associados ao exercício de força, há manutenção da massa magra e melhora do tônus muscular, diminuição do risco de perda de massa óssea.

Sem falar que o exercício diminui o estresse e ansiedade por conta do hormônio da endorfina. E dependendo das atividades realizadas,e preparam para o parto normal com exercícios de respiração e preparação da musculatura do assoalho pélvico.

O exercício garante um pós parto melhor também, pois você terá mais força para cuidar do bebê e não descuidar da postura, ficando com o posicionamento cifótico. E aquelas que praticam exercícios físicos não engordam tanto quanto as mães que são sedentárias, sendo ainda mais fácil a recuperação do peso após a gestação.

Diante de tantos benefícios, o melhor é se preparar para a chegada do bebê com uma equipe profissional de educação física especializada em saúde da mulher.

Nós, da Pink Fit Training, temos um trabalho voltado para atender às suas necessidades com segurança e pensando no futuro, pois queremos o melhor para essas duas vidas em movimento!

Contem conosco!

Beijos

Equipe Pink Fit

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Segundo trimestre da gestação (de 13 a 28 semanas)


19 • 06 • 2018
por Equipe Pink Fit

Oi meninas, tudo bem?

Dando continuidade à coluna de 16 de abril que abordava o primeiro trimestre da gestação e atividade física, hoje falaremos um pouco sobre o segundo trimestre da gestação, conhecida por muitos como a fase de lua de mel da gravidez. Chamada assim, porque geralmente os enjoos já cessaram, a barriga de grávida está bem aparente – comparado ao semestre anterior -, você tem mais disposição e, no finalzinho desse semestre, o bebê começa a se mexer e interagir mais com as mamães.

Porém, nem tudo nessa fase são flores. Há um retardamento gástrico pelo relaxamento da musculatura do trato intestinal que causa azia e diminui as secreções gástricas e evacuação. Além disso, os seios ficam mais sensíveis e a pele pode ficar hiperpigmentada, causando escurecimento de auréolas e melasmas faciais.

Devido ao aumento do tamanho da barriga, do bebê e do peso, tanto a postura quanto o equilíbrio ficam comprometidos. Assim, os exercícios mais trabalhados são aqueles que dão ênfase no fortalecimento do assoalho pélvico, abdômen (principalmente o transverso abdominal), paravertebrais e glúteos associados a correção postural.

Durante os exercícios, não é indicado fazer exercícios em decúbito ventral (barriga para baixo), por causa do desconforto, nem exercícios em decúbito dorsal (barriga para cima) por mais de quatro minutos. Se necessário, poderá ser utilizado um suporte para elevação de tronco, sempre tomando cuidado com a compressão da veia cava.

Como dito anteriormente, locais instáveis e com altitude devem ser evitados, pois há mudanças no equilíbrio da gestante. Por isso, recomenda-se mudar de posição de forma mais lenta e segura.

Sem falar, na maior exigência cardiorrespiratória. O coração precisa trabalhar duas vezes mais para bombear mais de seis litros por minuto, com aporte sanguíneo 50% maior para o úteros e 25% maior para os rins. Por isso, recomenda-se realizar exercícios cardiovasculares e de força, mas que estejam dentro de uma frequência cardíaca segura, ou seja, em torno de 140 batimentos por minutos.

Outro ponto importante para se ressaltar são os exercícios de abdominais, que em alguns casos, não se realiza flexões torácicas por conta do aumento de diástase que atinge duas a cada três gestantes.

Por todas estas restrições, o melhor é você treinar com um profissional de educação física que entenda de treinamento físico para gestante. Nós, da Pink Fit Training, queremos que você tenha o máximo dos benefícios do exercício físico com total segurança, para que você passe da melhor foma por esta fase tão maravilhosa pra você e seu bebê.

Beijos

Equipe Pink Fit

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